Американські дослідники склали список із восьми звичок, які допомагають прожити довше мінімум на два десятки років. Свої висновки вони зробили на основі опитування та аналізу медичних даних майже 720 тисяч ветеранів Збройних Сил США. За респондентами спостерігали протягом усього життя, щоб зафіксувати, як довго прожив кожен із них.
Як показало велике дослідження, проведене в США, 40-річні жінки, які мають всі 8 звичок, можуть прожити в середньому на 21 рік довше жінок, які не мають жодної з них. А 40-річні чоловіки з усіма цими звичками живуть у середньому на 24 роки довше за тих, у кого їх немає.
8 звичок, які допомагають жити довше
- Будьте фізично активними.
- Відмовтеся від куріння.
- Не зловживайте алкоголем.
- Харчуйтесь правильно і різноманітно.
- Висипайтеся.
- Навчіться керувати стресом.
- Зберігайте позитивне спілкування з іншими.
- Не зловживайте сильнодіючими знеболюючими.
Насправді, всі ці правила здорового способу життя і так добре всім відомі. Однак, за словами доктора Суан-Май Нгуєна, провідного автора дослідження з Медичного коледжу Карла Іллінойса, дослідники були здивовані тим, як багато може дати дотримання навіть одного чи двох правил, не кажучи вже про всі вісім.
«Чим раніше ви почнете дотримуватися таких звичок, тим краще. Але навіть якщо ви зробите невелику зміну способу життя у свої 40, 50 або 60 років, це все одно принесе користь», — цитує Daily Mail доктора Суан-Май Нгуена.
Загальний підсумок такий: наявність усіх перелічених здорових навичок знижує ризик ранньої смерті на 87%.
Ось які висновки зробили ще автори роботи.
- Збереження фізичної активності, відмова від куріння та залежності від наркотичних знеболюючих найбільше вплинули на тривалість життя. Це знизило ризик смерті на 46% для тих, хто веде активний спосіб життя, на 29% — для некурців і на 38% — для тих, хто не має проблем із пристрастю до сильнодіючих препаратів, прописаних для лікування хвороби.
- Зведення до мінімуму стресу, правильне харчування, відмова від надмірного вживання алкоголю та гарний сон були пов’язані приблизно з 20-відсотковим зниженням ризику смерті.
- Найменший ефект спостерігався у людей, які підтримують соціальні контакти з оточуючими: вони були пов’язані приблизно з 5% зниженням ймовірності смерті під час дослідження.
- Чоловіки у віці 40 років, які не мають жодної із ЗОЖ-звичок, у середньому можуть померти у 62 роки. Але ті, хто має всі 8, можуть дожити до 86 років.
- Жінки, які не мали жодної зі здорових звичок, доживали в середньому до 66 років. Однак для тих, хто мав усі 8 звичок, цей показник становив 88 років.
