Літні дні дарують нам сонце і радість, але літні ночі часто приносять випробування — безсоння через спеку та задуху в квартирі. Ворочання у мокрому від поту ліжку, важке повітря і неможливість знайти прохолодний куточок можуть перетворити відпочинок на справжні тортури. Якщо кондиціонер — це не ваш варіант, не впадайте у відчай. Існує кілька ефективних способів обдурити спеку і подарувати собі міцний, відновлюючий сон, пише Pixelinform.
1. Підготуйте свою “прохолодну печеру”
Протягом дня тримайте штори або жалюзі у спальні щільно закритими, щоб не впускати сонячне тепло. А за годину до сну влаштуйте інтенсивне провітрювання, створивши протяг. Якщо на вулиці все ще спекотно, краще зачинити вікно і скористатися вентилятором.
2. Оновіть постільну білизну
Відкладіть синтетику, фланель та щільну бавовну до холодів. Ваш вибір на літо — це натуральні, дихаючі тканини: сатин, шовк, перкаль або льон. Вони добре проводять повітря і дарують шкірі приємне відчуття прохолоди. У найспекотніші ночі можна взагалі відмовитися від підковдри, вкриваючись лише простирадлом.
Лайфхак: За 15-20 хвилин до сну покладіть простирадло чи наволочку в пакеті до морозильної камери. Ефект прохолоди буде недовгим, але цього може вистачити, щоб комфортно заснути.
3. Прохолодний душ перед сном
Теплий або ледь прохолодний душ за годину до сну — ідеальний спосіб знизити температуру тіла. Вода змиє піт і дасть сигнал організму, що час готуватися до відпочинку. Уникайте крижаної води: вона змусить судини різко звузитися, що може призвести до зворотного ефекту — тіло почне активно зігріватися.
4. “Єгипетський метод”
Це старовинний, але дуже дієвий спосіб. Візьміть великий рушник або тонке простирадло, намочіть його у прохолодній воді і дуже добре відтисніть, щоб тканина була вологою, але з неї не капало. Вкрийтеся цим вологим полотном. Випаровуючись, волога буде створювати потужний охолоджувальний ефект протягом тривалого часу.
5. Охолодження “пульсових точок”
На нашому тілі є точки, де кровоносні судини розташовані близько до шкіри. Їхнє охолодження допомагає швидко знизити загальну температуру тіла. Періодично прикладайте змочену в холодній воді тканину або загорнутий у рушник холодний компрес до зап’ясть, шиї, ліктьових та підколінних згинів.
6. Правильна гідратація
Пийте достатньо води протягом дня, але намагайтеся не вживати велику кількість рідини безпосередньо перед сном, щоб не переривати його походами до туалету. Категорично відмовтеся від алкоголю. Він зневоднює організм і порушує структуру сну, що в умовах спеки лише погіршить ситуацію.
7. Спіть на самоті (або на відстані)
Кожна людина — це джерело тепла. У спекотні ночі спільне ліжко може перетворитися на справжню розпечену пательню. Якщо є можливість, краще спати окремо. Якщо ж ні — використовуйте різні легкі ковдри та намагайтеся тримати невелику дистанцію.
8. Ноги — у прохолоді
Наші стопи відіграють важливу роль у терморегуляції. Тримайте ноги з-під ковдри. У екстремальних випадках можна поставити біля ліжка миску з прохолодною водою і опускати в неї ноги, коли стає зовсім нестерпно.
Якість сну безпосередньо впливає на наше здоров’я та настрій. Як зазначають експерти з Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC), перегрів уночі є серйозним стресом для організму. Дотримання цих простих порад допоможе вам не просто вижити в літню спеку, а й повноцінно відпочивати щоночі. Солодких та прохолодних вам снів!
