Хоча серйозні проблеми із зором потребують професійної допомоги офтальмолога, багато можна зробити і вдома — профілактика, правильний спосіб життя та регулярний догляд здатні значно уповільнити погіршення зору або навіть поліпшити його. Комплекс із п’яти основних напрямків дозволяє створити сприятливі умови для збереження гостроти зору на роки, пише Pixelinform.
Перш за все, важливо скоригувати харчування. Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на стан органів зору. Раціон має включати продукти, багаті на вітаміни A, B, C, D, бета-каротин, селен, а також поліненасичені жирні кислоти. У пріоритеті — риба, яйця, зелень, морква, гарбуз, молочні продукти, печінка, ягоди та овочі жовто-оранжевого кольору. Саме ці поживні речовини допомагають підтримувати сітківку, запобігають старінню клітин і знижують ризик дегенеративних змін.
Друге — контроль рівня цукру та тиску. Надлишок цукру і насичених жирів у їжі пошкоджує судини, в тому числі й очні. Це підвищує ризик розвитку глаукоми, катаракти, діабетичної ретинопатії. Здорове харчування в поєднанні з фізичною активністю допомагає знизити ці ризики.
Третій ключовий момент — повноцінний сон. Саме під час сну очі відновлюються, нормалізується циркуляція рідини всередині очного яблука, зміцнюються тканини. При недосипанні виникають набряки, сухість, підвищений тиск на зоровий нерв. Оптимальна тривалість сну — 7–8 годин щоночі.
Четвертий чинник — фізична активність і прогулянки. Помірні заняття спортом покращують кровообіг, знімають напругу, допомагають зоровим м’язам працювати активно. Особливо корисні плавання, бадмінтон, настільний теніс, фехтування, а також звичайні прогулянки з фокусом погляду на різні відстані — це природне тренування для очей.
П’ятий напрям — гімнастика для очей. Вправи потрібно виконувати регулярно, особливо якщо багато часу проводите перед екранами. Це можуть бути як прості рухи очима в різні боки, моргання, фокусування на ближньому й дальньому об’єкті. Вони допомагають зняти втому, посилити кровообіг і активізувати роботу м’язів, що відповідають за фокусування.
Покращення зору в домашніх умовах — це не магія, а щоденна робота над собою. Харчування, сон, рух, вправи й турбота про загальний стан організму — ось п’ять складових, які в комплексі справді можуть дати результат. Не забувайте про регулярні візити до офтальмолога — особливо якщо вже є проблеми зі зором. Але пам’ятайте: найкраще лікування — це профілактика.
Підписуйся на наш Telegram-канал