Ця магічна цифра — 10 000 кроків на день — давно стала символом здорового способу життя. Але що буде з тілом насправді, якщо чесно дотримуватись цього режиму щодня протягом місяця? Пише Pixelinform з посиланням на Сусідка.
Насамперед варто зрозуміти масштаб: 10 000 кроків — це приблизно 8 кілометрів або 60–90 хвилин ходьби. Звучить серйозно, але в реальності кроки набираються непомітно: під час прогулянки з собакою, дорогою на роботу чи ввечері по парку.
Уже за кілька тижнів регулярної ходьби серце почне працювати ефективніше, покращиться кровообіг, знизиться артеріальний тиск, зменшиться ризик серцево-судинних захворювань. А ще — додасться енергії, оскільки мітохондрії (енергетичні станції клітин) стануть продуктивнішими. Настрій покращиться завдяки зниженню рівня кортизолу (гормону стресу), а ранкові прогулянки додатково нормалізують сон.
Навіть без змін у харчуванні ходьба допоможе створити дефіцит у 300–500 калорій на день, що за місяць може дати мінус до 5 кг на вагах. Але якщо ви вже у формі, прогрес може сповільнитися. У такому разі варто змінити темп, додати підйоми вгору або носити обтяження.
Головне правило — тривалість і ритм. Прогулянка має тривати не менше 30 хвилин, щоби організм почав спалювати не лише вуглеводи, а й запаси глікогену. Пульс при цьому має підвищитись хоча б на 20–30 ударів за хвилину — інакше навантаження буде замало ефективним.
Але важливо: 10 000 — це не догма. Новачкам цілком вистачить 5 000 кроків. Позитивний ефект можна помітити вже після 7–8 тисяч щодня. Найважливіше — регулярність та прислуховування до власного тіла.
Хочете зміцнити здоров’я без радикальних тренувань? Спробуйте 10 000 кроків на день протягом місяця. Ваше тіло точно подякує, а ви, можливо, отримаєте нову звичку, яка змінить життя.
Підписуйся на наш Telegram-канал