Ви можете навіть не підозрювати, що ваші судини обліплені воскоподібною речовиною. Мова, звичайно, про холестерин, який недаремно відносять до одного з тихих убивць вашого здоров’я.
Мало того, що небезпечний для вашого життя рівень холестерину може довго взагалі не давати жодних симптомів — ви ще й можете самі не помітити, як своїми руками погіршуватимете стан справ. Є кілька звичок, які можуть підвищити рівень холестерину в крові. Про це важливо знати, адже навіть невеликі корективи у ваш спосіб життя можуть допомогти знизити показник холестерину на 40 відсотків.
Фастфуд та напівфабрикати на вечерю
Не тільки їжа веде до підвищення холестерину, проте не сказати про цю звичку не можна. Ви можете самі не розуміти, як часто їсте продукти, які підвищують рівень так званого «шкідливого» холестерину. Тому якщо ви звикли час від часу їсти гамбургери або готові обіди з супермаркету, явно настав час щось міняти.
Крім того, для профілактики атеросклерозу дуже важливо їсти багато продуктів з клітковиною та «корисними» жирами. Це, наприклад, сочевиця, боби, овес, овочі, фрукти, темний шоколад, оливки, авокадо, горіхи та оливкова олія.
Сидяча робота та вихідні на дивані
Коли ви працюєте в офісі, ви рухаєтеся дуже мало – а значить і калорій витрачаєте небагато. А тепер згадайте про те, як ви зазвичай проводите вечори та вихідні дні. Якщо відпочивати ви віддаєте перевагу, лежачи перед телевізором або сидячи за комп’ютером, то є великий шанс, що рівень «хорошого» холестерину у вас нижчий, ніж потрібно. Є дослідження, які доводять цей взаємозв’язок.
Крім того, сидячий спосіб життя може довести до ожиріння, що теж може негативно позначитися на рівні холестерину.
Куріння
Навряд чи ви знаєте, що куріння шкодить здоров’ю. Однак сигарети не тільки вбивають ваші легені, але можуть підвищити рівень холестерину.
Вся справа в тому, що коли курець вдихає дим, у його легені потрапляє акролеїн. Він швидко потрапляє в кровотік, де може заважати “хорошому” холестерину видаляти “поганий” з артерій – ліпідний обмін у результаті порушується. При цьому високий холестерин та куріння – це загалом убивче комбо для вашого серця та судин.
Спиртне
Якщо ви п’єте занадто багато алкоголю, ваш організм може не справлятися з метаболізмом тригліцеридів – це означає, що жир відкладатиметься у печінці, а холестерин стане вищим. Особливо погано, якщо ви ще й закушувати віддаєте перевагу жирній, калорійній їжі. Так що звичка щовечора п’ятниці проводити в барі, уплітаючи бургери з пивом, може серйозно нашкодити вашому здоров’ю.
Стрес
Люди, які частіше стикаються зі стресом, частіше страждають від атеросклерозу. Справа в тому, що гормон стресу кортизол може впливати на рівень холестерину. Причому завдати шкоди можуть як тривалі переживання, так і короткочасні.
Що ще можна зробити
Для того, щоб контролювати рівень холестерину в крові, необхідно іноді здавати спеціальний аналіз — ліпідограму.
Крім того, важливо стежити за тиском, тому що гіпертонія може розвиватися саме через холестеринові бляшки.
Якщо докладніше говорити про харчування, то тут треба більше жиру боятися цукру. Тому не варто їсти солодке та борошняне надто часто. Для підтримки хорошого самопочуття потрібно з’їдати не менше 400 г фруктів та овочів, не враховуючи картоплю. М’ясо та продукти тваринного походження їсти теж можна, проте бажано скоротити споживання субпродуктів, жирної «молочки» та незбираного молока, яєчного жовтка.
Підписуйся на наш Telegram-канал