Якщо нічого не робити з підвищеним тиском, він може призвести до інфаркту та інсульту. На щастя, існують прості способи зменшити його.
Кардіолог Леслі Чо зазначає, що чим нижчий артеріальний тиск, тим краще для здоров’я людини. Щоб високий тиск не турбував, потрібно лише трохи змінити спосіб життя. Зробити це можна наступними п’ятьма способами.
- Медитувати. Це дуже ефективний спосіб зняття стресу. До того ж, він знижує тиск.
- Їсти в основному рослинні продукти. Згідно з науковими дослідженнями, якщо ви вживатимете мало продуктів тваринного походження і багато – рослинного, то у вас знизиться на 14% ймовірність інсульту, на 9% – ризик інфаркту, на 7% – загальна смертність.
- Більше рухатись. Регулярні заняття спортом корисні, але за словами фізіолога Лаури Грей, важливо пам’ятати про дихання. Якщо ви концентруватиметеся саме на ньому, то це знизить тиск.
- Добре спати. На жаль, якщо ви погано спите вночі, денний сон не зможе це компенсувати. Більше того, дослідження свідчать про те, що сон вдень пов’язаний із підвищеним кров’яним тиском.
- Кинути палити. Справа в тому, що нікотин підвищує тиск, а це збільшує ризик інсульту та серцевого нападу.
Підписуйся на наш Telegram-канал