Старіння можна лише сповільнити, а не повністю зупинити. Тим не менш, є досить дієві способи прожити довше. Про них розповіли доктор Морган Левін, дослідник із Єльського університету (США), та доктор Вальтер Лонго.
Доктор Морган Левін зазначила, що є чотири методи уповільнити старіння і прожити довше. При цьому, за словами фахівця, старіння пов’язане з біологічними процесами, що відбуваються з тілом людини. Один із найважливіших факторів при цьому – харчування.
Перша рекомендація, яку дав експерт, – це перейти на рослинну дієту (у ній має бути 75 відсотків рослинних продуктів). Насправді білок у м’ясі сприяє старінню клітин організму.
Доктор Вальтер Лонго також підкреслює, що люди, які дотримувалися дієти, що містить більше 20 відсотків білка, були на 74 відсотки більше схильні до ймовірності передчасної смерті. Але ситуація змінилася, коли тваринний білок замінили на рослинний.
Наступна порада – влаштовувати періоди голодування. Як з’ясували Левін та Лонго, завдяки трьом циклам голодування на рік можна зменшити біологічний вік організму на 2,5 роки.
Важливе значення, крім дієти, мають фізичні вправи. Зокрема це HIIT, тобто високоінтенсивні інтервальні тренування. Дані дослідження 2017 року показали, що подібні вправи значно впливають на фізичну форму та на чутливість до інсуліну.
Остання рекомендація полягає в тому, що потрібно збільшити рівень нікотинамідадеіндінуклеотиду (це особливий білок, що впливає на сон). Для того, щоб покращити якість сну, який стимулює виробництво даної речовини, експерти радять виконувати фізичні вправи та влаштовувати голодування.
Підписуйся на наш Telegram-канал