Якщо ви вже вирішили, що хочете почати тренуватися, то важливо не забути про харчування. Дієта грає дуже важливу роль у наборі м’язової маси, і які продукти в цьому вам допоможуть.
Дієта може стати чудовим помічником під час занять спортом. Так, для того щоб швидше наростити м’язи, потрібно їсти яловичину, курятину, тофу, яйця, тунець, арахісове масло, а також інші продукти. І ось чому.
- Курятина. У цьому продукті ви знайдете нежирні білки, які не містять зайвого жиру.
- Яловичина. Вона відрізняється високим вмістом білків. Однак деякі її частини можуть бути жирними.
- Тофу. Цей продукт забезпечує надовго відчуттям ситості, містить білок і мало кілокалорій.
- Рис. Вважається, що того дня, коли у вас тренування, потрібно з’їсти стандартну порцію вареного рису.
- Яйця. Порівняно з іншими продуктами у яєць – найбільша біологічна цінність. Крім того, одне яйце містить 13 г протеїну.
- Тунець. Це дуже добре джерело білка.
- Авокадо. У ньому багато калорій, проте також відрізняється високим вмістом корисних жирів. Крім цього, до складу авокадо входить клітковина, вітаміни, мінерали.
- Арахісове масло. Допомагає в наборі м’язової маси за рахунок білків, клітковини, калію, заліза, фолату, що містяться в ньому. З’ївши дві ложки цього масла, ви отримаєте 188 кілокалорій. Крім цього, в арахісовому маслі багато антиоксидантів та мононенасичених жирів, які захищають від хвороб серця.
- Мигдаль. 100 г цих горіхів містять 11,8 г клітковини і 21,2 г білка.
Підписуйся на наш Telegram-канал