Генеральний директор компанії, що займається продажем матраців та ліжок, пояснив необхідність глибокого сну та назвав способи його покращити. Про це він розповіло видання Metro.
Стів Адамс пояснив, що сон ділиться на повільний (NREM – non-rapid eye movement) та швидкий (REM – rapid eye movement). Як правило, глибокий сон настає на останній, третій стадії повільного сну. Вважається, що саме тоді відбуваються важливі для організму процеси: регенерація та зростання тканин та вироблення важливих гормонів, таких як гормон росту та тестостерон. Головний мозок «перезавантажується», виводячи накопичені протягом дня продукти розпаду. Крім того, у цей період відбувається перенесення інформації з короткострокової пам’яті у довгострокову.
Адамс додав, що в середньому на восьмигодинний сон припадає дві години глибокого сну, проте організм може регулювати цю кількість залежно від потреб.
Щоб достатньо часу перебувати в глибокому сні, Адамс пропонує перед засипанням приймати теплу розслаблюючу ванну, щодня протягом 20-30 хвилин займатися спортом, а також намагатися лягати і вставати в один і той же час і в будні, і у вихідні дні. Крім того, він рекомендує відмовитися від алкоголю, кави та гаджетів перед сном і переконатися, що в кімнаті темно.
«Ляжте на спину, упріться ногами в стіну і глибоко дихайте протягом 10-15 хвилин перед сном», – порадив Адамс.
Він зробив висновок, що, крім цього, покращити сон допомагають трави, такі як лаванда, та вітаміни, рецепт на які можна отримати у терапевта.
Підписуйся на наш Telegram-канал