Немає ніякої чарівної таблетки, щоб зупинити потяг до солодкого. Тим не менш, з тягою легше впоратися, якщо ви знаєте, що її викликає. Експерт з харчування розповів про це у матеріалі Eat this, not that.
Фахівець пояснив, що хоча іноді потяг до солодкого є ознакою того, що вашому тілу потрібно більше енергії та вуглеводів, він також може бути спричинений стресом та сильними емоціями. Ось що він рекомендує зробити:
- Завести харчовий щоденник.
За словами експерта, ведення щоденника може бути ефективним способом з’ясувати, чому ви вибираєте певні продукти і чи не вистачає вам чогось у вашому раціоні. Ви можете, наприклад, недоотримувати білків та жирів і намагатися замістити їх вуглеводами.
- Пити багато води.
Це допоможе знайти почуття ситості.
- Контролювати рівень цукру на крові.
Рівень цукру в крові та потяг до їжі пов’язані. Більш здорова дієта з високим вмістом білка, клітковини та корисних жирів допоможе контролювати стрибки рівня цукру в крові, що, у свою чергу, допоможе впоратися з потягом до солодкого.
- Найкраще їсти те, чого вам справді хочеться.
Хоч би як це парадоксально звучало, післяобідній десерт, якого ви з нетерпінням чекаєте, може допомогти здобути звичку до більш збалансованої і поживної дієти.
- Поєднувати солодкі ласощі з чимось поживним і ситним.
Можна, наприклад, додати в морозиво багатий клітковиною та білком мигдаль або волоські горіхи.
