Судоми – мимовільне скорочення м’язів, з’являються не тільки у людей, що займаються спортом, але й у людей, які страждають на варикозне розширення вен, порушення обміну речовин і деякі захворювання хребта. Як правило, у спортсменів судоми виникають при перенапрузі м’язів. Поява судом може бути спровокована нестачею в організмі корисних речовин і вітамінів, головним чином при дефіциті таких важливих мікроелементів як калій, магній і кальцій, і нестачі вітамінів групи В, Е, D, А. Якщо вас турбують судоми, і ви не знаєте як це виправити, дотримуйтесь порад, які допоможуть вам зміцнити м’язи та подолати хворобливі скорочення м’язів під час судом.
- Приймайте мікроелементи та вітаміни
Дуже важливо отримувати достатню для організму кількість трьох мікроелементів – кальцію, калію та магнію.
Порада: Для того щоб ваш організм отримав необхідну кількість кальцію, необхідно з’їдати в день три або чотири порції кисломолочних продуктів. Кальцій також містять наступні продукти: овочі, риба, апельсиновий сік тощо. Щоб поповнити необхідну кількість калію в організмі, достатньо з’їсти авокадо чи картоплю, помідори, диню, банани, білу квасолю. Йогурт постачає організму і кальцій та калій одночасно. Нарешті, магній, – він міститься у таких продуктах харчування як бобові, горіхи, морепродукти, цілісні зерна та шоколад.
- Пийте більше рідини
Однією з найчастіших причин виникнення судом у спортсменів є зневоднення. Під час занять спортом важливо постійно поповнювати водні запаси організму, що виходять із потом. Рідина необхідна для 0підтримки роботи м’язів, вона сприяє полегшенню скорочення і розслаблення м’язових волокон. Якщо судоми виникають під час або після занять спортом, необхідно поговорити з лікарем. Судоми можуть свідчити про появу атеросклерозу, коли м’язи отримують недостатню кількість кисню.
Порада: У день випивайте щонайменше 8 склянок чистої води. Під час тренувань випивайте від 90 до 150 мл чистої води кожні 20 хвилин.
- Кофеїн під забороною
Це вже не новина, кофеїн викликає так званий “синдром втомлених ніг” через збільшення в організмі гормону дофаміну. Тому, ми настійно рекомендуємо не приймати кофеїн, тому що він позбавляє ваші м’язи можливості отримувати дорогоцінну рідину, якої вони так потребують. Крім того, кофеїн звужує судини, зменшуючи приплив крові до м’язів, а також обмежує всмоктування магнію в організмі.
- Магній
Ми вже писали про його потребу вище, але зараз ми говоримо про додатковий прийом мікроелемента магнію у вигляді пігулок, порошків тощо. Гліцинат магнію є однією з найбільш рекомендованих добавок магнію , головним чином тому, що ця форма засвоюється найкраще.
Порада: Перш ніж придбати магній для додаткового вживання, порадьтеся з вашим лікарем! Щоб скоротити нестачу магнію в організмі, достатньо приймати 100-400 мг магнію на день під час їди.
Підписуйся на наш Telegram-канал