Чому німіють руки уві сні: 3 поширені причини та прості способи їх уникнути

Прокинутися серед ночі від неприємного відчуття “мертвої” руки, в якій бігають мурашки, — досвід не з приємних. Це може викликати занепокоєння і навіть страх. Але у переважній більшості випадків причина цього явища, відомого як транзиторна парестезія, є абсолютно безпечною і пов’язана лише з вашою позою під час сну.

Давайте розберемо три найпоширеніші причини, чому німіють руки вночі, і як цього легко уникнути, пише Pixelinform.

Причина №1: Невдала поза та перетискання нерва

Це найголовніша і найчастіша причина. Наші руки “обслуговуються” трьома основними нервами, що йдуть від шиї до пальців. Коли ми спимо в незручній позі, ми можемо ненавмисно перетиснути один з цих нервів.

• Як це відбувається: Ви заснули, поклавши руку під голову чи під тулуб, або ваш партнер випадково ліг на вашу руку. Вага тіла створює тиск на нерв, тимчасово блокуючи передачу сигналів від нього до мозку. Мозок “втрачає” зв’язок з рукою, і ми відчуваємо оніміння. А неприємне поколювання, коли рука “відходить”, — це якраз процес відновлення цього зв’язку.
• Рішення: Намагайтеся засинати у більш нейтральних позах. Не підкладайте руки під подушку чи під себе. Якщо ви спите на боці, використовуйте додаткову подушку, щоб обійняти її — так ваші руки будуть у більш вільному положенні.

Причина №2: Порушення кровообігу

Механізм дуже схожий на попередній. Разом з нервом невдала поза може перетиснути і великі кровоносні судини.

• Як це відбувається: Кровопостачання до кисті та пальців тимчасово погіршується, що також викликає відчуття оніміння. Це не є небезпечним, якщо триває недовго — щойно ви змінюєте позу, кровообіг відновлюється.
• Рішення: Те ж саме — слідкуйте за положенням рук. Переконайтеся, що рукави вашої піжами не є занадто тугими і не перетискають зап’ястя.

Причина №3: Неправильна подушка

Іноді проблема криється не в самій руці, а вище — у шийному відділі хребта.

• Як це відбувається: Занадто висока або занадто низька подушка змушує вашу шию перебувати у неприродному вигині протягом усієї ночі. Це може призвести до перетискання нервових корінців, що виходять з хребта і йдуть до рук.
• Рішення: Підберіть правильну подушку. Якщо ви спите на спині, вона має бути нижчою. Якщо на боці — вищою та більш пружною, щоб заповнити простір між вухом та плечем і тримати шию на одній лінії з хребтом.

Коли варто звернутися до лікаря?

У рідкісних випадках оніміння рук може бути симптомом певних захворювань. Варто проконсультуватися з лікарем, якщо:

• Оніміння трапляється регулярно і не лише вночі, а й протягом дня.
• Оніміння супроводжується слабкістю в руці, болем у шиї чи спині.
• Відчуття не проходить швидко після зміни пози.
• Німіють обидві руки одночасно.

Але в більшості випадків “мертва рука” вночі — це лише сигнал вашого тіла про те, що йому незручно. Прислухайтеся до нього, оберіть комфортну подушку і спіть спокійно!