Чи справді потрібно робити 10 000 кроків на день

Магічна цифра «10 000 кроків» міцно засіла у нашій свідомості. Фітнес-трекери нагадують нам про неї, друзі хваляться досягненням цієї мети в соцмережах, а ми картаємо себе, якщо до кінця дня на лічильнику лише 5-6 тисяч. Ця цифра стала синонімом здорового та активного дня, пише Pixelinform.

Але чи замислювалися ви, звідки вона взялася? Хто і на основі яких досліджень вирішив, що для здоров’я потрібно саме 10 000 кроків, а не 8 000 чи 12 000? Відповідь вас здивує.

Звідки насправді взялися 10 000 кроків?

Ця цифра не має нічого спільного з науковими дослідженнями Всесвітньої організації охорони здоров’я чи інших медичних інституцій. Вона народилася в Японії у середині 1960-х років.

Напередодні Олімпійських ігор 1964 року в Токіо одна японська компанія випустила на ринок один з перших у світі крокомірів. Називався він “Manpo-kei”, що в перекладі означає “вимірювач 10 000 кроків”.

Ієрогліф, що позначає 10 000 (万), трохи схожий на фігурку людини, що крокує. Це був просто вдалий маркетинговий хід! Цифра була круглою, гарно звучала і виглядала як амбітна, але досяжна мета. Ідея настільки сподобалася людям, що згодом поширилася по всьому світу і стала неписаним правилом.

А що каже сучасна наука?

Звісно, ходити — це надзвичайно корисно. Але чи справді магічна межа проходить на 10 000 кроках? Сучасні дослідження дають більш гнучку відповідь.

• Користь починається набагато раніше. Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, показало, що у жінок похилого віку ризик передчасної смерті значно знижувався вже при досягненні 4 400 кроків на день.
• Після 7 500 кроків ефект сповільнюється. Та ж сама наукова робота виявила, що користь для здоров’я продовжує зростати приблизно до 7 500 кроків на день, після чого виходить на плато. Тобто, ходити більше — не шкідливо, але додаткові переваги для здоров’я вже не такі значні.
• Інтенсивність має значення. Важливо не лише скільки ви ходите, а і як. 30 хвилин швидкої ходьби, під час якої ваш пульс прискорюється, можуть бути кориснішими, ніж 10 000 повільних кроків, розтягнутих на весь день.

То яка ж мета правильна?

Замість того, щоб зациклюватися на одній цифрі, краще орієнтуватися на рекомендації ВООЗ: 150-300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень.

Це приблизно 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень. І це не обов’язково має бути ходьба. Танці, плавання, їзда на велосипеді, активна робота в саду — все це йде у вашу “скарбничку здоров’я”.

Найкраща мета — це “трохи більше, ніж учора”. Якщо ви зараз робите 3000 кроків на день, поставте собі за мету робити 4000. Це вже буде величезним кроком уперед для вашого здоров’я.

10 000 кроків — це чудова мотиваційна ціль, і якщо вона змушує вас більше рухатися — це прекрасно. Але не варто впадати у відчай, якщо ви її не досягаєте. Наука доводить, що кожна тисяча кроків має значення, і справжня користь для здоров’я починається набагато раніше. Не женіться за цифрами, а знаходьте радість у русі!