Яких тільки немає порад щодо покращення сну. Численні експерти пропонують і приймати гарячі ванни вечорами і відкладати смартфон за пару годин до сну. Проте дослідження підтвердили ефективність іншого способу.
Так, метааналіз 2015 року показав, що як короткочасні, так і регулярні вправи (кілька занять на тиждень) можуть призвести до поліпшення сну. Це означає, що навіть одного заняття спортом може бути достатньо, щоб покращити якість та тривалість сну.
Також було доведено, що регулярні аеробні вправи допомагають людям швидше заснути, менше прокидатися вночі і відчувати себе більш відпочилим наступного ранку. До таких відносяться їзда велосипедом, біг і навіть швидка ходьба. Крім цього, дослідження показали, що люди, які регулярно займаються силовими вправами (близько трьох разів на тиждень), суб’єктивно мають кращу якість сну.
Хорошою новиною є те, що користь вправ для сну, мабуть, спостерігається у всіх, незалежно від віку.
