Багато хто в 50 років починає швидше набирати вагу. У цьому віці вже дещо складніше скинути зайві кілограми та залишатися у тонусі. Проте рішення є.
За словами Керолайн Аповян, доктора медичних наук, фахівця зі зниження ваги в Медичному центрі університету Бостона, є дві головні причини, через які з віком люди набирають зайві кілограми. Це втрата м’язової маси та зниження рівня фізичної активності. Крім цього, в 50 років змінюється обмін речовин, а досягти повноцінного відпочинку вночі стає ще складніше.
Але є й добрі новини: ніколи не пізно почати працювати над своїм тілом. Ось що персональний тренер Тайлер Рід радить для цього робити.
- Додайте в порядок дня вправи з низьким впливом. Намагайтеся виконувати такі вправи щодня. З таких видів діяльності можна виділити ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, веслування, йогу, тай-чі. Як зазначає WebMD, завдяки перерахованим видам діяльності можна покращити кровообіг, уникнути травм та падінь, запобігти виснаженню м’язів, підвищити загальну якість життя.
- Приділяйте основну увагу тренуванням з обтяженням. Такі тренування є незамінними, якщо ви хочете спалити жир і привести себе у форму. За рахунок подібних вправ ви зменшите кількість жиру на животі, почнете краще контролювати свої рухи, швидше ходити.
- Виконайте план харчування, якого ви збираєтеся дотримуватися. Для зниження ваги дієта повинна включати споживання певної кількості калорій або зменшення кількості.
