Відмова від шкідливих звичок, зокрема від куріння та систематичного переїдання, допоможе знизити ризик раптового серцевого нападу, повідомила лікар-кардіолог Шаїста Малік. У розмові із виданням Eat This, Not That! вона назвала прості, але ефективні методи профілактики серцево-судинних захворювань, включаючи зниження рівня стресу та дотримання гігієни сну.
Одним із способів уникнути розвитку патологій серця спеціалістка назвала регулярну перевірку рівня цукру та холестерину в крові, а також вимірювання тиску. «Майже 50 відсотків людей раптово вмирають від серцевого нападу без будь-яких попередніх симптомів. Відстеження цих показників дасть вам гарне уявлення про здоров’я серця та судин», – пояснила Малик.
Також вона порадила кинути курити сигарети і вейпи і по можливості уникати пасивного куріння, оскільки речовини, що містяться в тютюні, можуть пошкодити серце і судини, а дим перешкоджає нормальному постачанню організму киснем. Не менш важливо для профілактики серцевого нападу підтримувати здорову вагу та за необхідності схуднути, додала Малик.
За даними дослідників клініки Майо (США), люди, які регулярно не висипаються, перебувають у групі підвищеного ризику розвитку ожиріння, серцево-судинних недуг, гіпертонії, діабету та депресії, зазначила спеціалістка. За її словами, сон стане відмінною профілактикою цих захворювань, тому слід лягати спати і прокидатися в один і той же час у темній і тихій спальні.
На закінчення Малік рекомендувала дотримуватися здорового та збалансованого харчування, присвячувати не менше 150 хвилин на тиждень помірному аеробному навантаженню, наприклад, ходьбі у швидкому темпі, та обов’язково контролювати рівень стресу за допомогою спорту, медитацій, розслаблюючих технік, щоб знизити ризик раптового серцевого нападу.
