Зима – це не тільки казковий час, але й період, коли багатьом із нас складно впоратися з постійною втомою. Темні ранки, короткі дні та мінімум сонця можуть знизити нашу активність до мінімуму. Але, за словами дипломованого дієтолога Емі Гудсон, є кілька простих способів повернути собі енергію та зробити зиму часом натхнення та радості.
Чому взимку ми так втомлюємося?
Скорочення світлового дня та менша кількість сонця змушують організм перебудовуватися. Це може призводити до зниження рівня енергії, збільшення сонливості та втрати мотивації. Однак, правильне харчування, рухова активність та здорові звички можуть допомогти впоратися з цими проблемами.
Почніть день із білкової їжі
Сніданок – це основа вашого енергетичного дня. Емі Гудсон рекомендує починати ранок зі збалансованого сніданку, багатого на білки. Яйця, нежирне м’ясо або риба чудово підійдуть для початку дня. Додайте до них продукти, багаті клітковиною, наприклад, вівсянку, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечити організм енергією до обіду. Прийом їжі протягом першої години після пробудження допоможе активізувати метаболізм.
Підтримуйте рівень цукру в крові
Низький рівень цукру може викликати не лише фізичну втому, але й знижувати концентрацію та емоційну стабільність. Гудсон радить вживати перекуси, які поєднують білки та складні вуглеводи: йогурт із ягодами, горіхи, сир із цільнозерновими хлібцями або сухофрукти. Це допоможе підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
Рухайтеся щодня
Рух – це ключ до боротьби з втомою. Навіть 20–30 хвилин швидкої ходьби значно покращують кровообіг і підвищують загальний тонус організму. Дієтолог рекомендує виділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень для помірної фізичної активності, щоб почуватися бадьорими та енергійними.
Ставте сон у пріоритет
Якісний сон – це найкращий спосіб відновлення. Зима може впливати на наш режим, змушуючи лягати спати раніше, але важливо забезпечити собі 7–9 годин якісного відпочинку. Для цього створіть комфортні умови для сну: приглушене світло, свіже повітря та регулярний час відходу до сну.
Пийте більше води
Вода – життєво необхідна для підтримання енергії. Взимку через сухе повітря ми втрачаємо більше рідини, тому Емі Гудсон радить випивати 8–10 склянок води на день. Це допоможе транспортувати поживні речовини до кожної клітини організму та підтримувати його безперебійну роботу.
Зробіть зиму часом енергії та радості
Не дозволяйте втомі зіпсувати вам насолоду зимовими днями. Використовуйте прості поради від дієтолога Емі Гудсон, щоб відчути себе бадьорими та повними сил навіть у найтемніші дні. Пам’ятайте, що ваш енергетичний баланс залежить від ваших щоденних рішень, і зробіть цю зиму по-справжньому чарівною!
Підписуйся на наш Telegram-канал