Більшість із нас хоча б раз у житті стикалися з ситуацією, коли після насиченого дня хочеться лише одного — швидко заснути, але щойно ви лягаєте в ліжко, у голові починається нескінченне «кіно». Ви прокручуєте розмови, згадуєте неприємні моменти, аналізуєте помилки… І сон, здавалося б такий близький, стає недосяжним, пише Pixelinfrom.
Американський лікар швидкої допомоги Джо Уіттінгтон поділився простим прийомом, який допомагає приборкати нав’язливі думки й переключити мозок у спокійний режим. Цей метод активно застосовується в неврологічній практиці для зняття розумового перенавантаження.
У чому суть методу?
Уявіть, що ви намагаєтеся заспокоїти гіперактивну дитину, відволікаючи її блискучими іграшками. Тепер зробіть те саме, але зі своїм мозком.
Метод простий: потрібно підняти палець і повільно, плавно малювати ним у повітрі знак нескінченності — горизонтальну вісімку. Найголовніше — стежити за рухом пальця очима. Цей візуальний супровід активує вестибулярну систему мозку, яка відповідає за рівновагу, контроль рухів очей та просторову орієнтацію. В результаті активується інша частина мозку, і потік думок тимчасово зупиняється.
Уіттінгтон пояснює: ця проста вправа не вирішить усіх життєвих проблем, але вона точно допоможе відключитися від турбот хоча б на ніч. Замість того щоб переварювати ситуації минулого або уявляти катастрофи майбутнього, мозок перемикається на щось конкретне і передбачуване.
Додаткові трюки для спокійного сну
Крім вправи з «нескінченністю», лікарі рекомендують ще кілька технік, що допомагають «перевантажити» розум. Наприклад, перераховування у зворотному порядку через трійку: 100, 97, 94 і так далі. Ця техніка дає мозку завдання, на яке треба сконцентруватися, і не залишає ресурсу на зайві тривожні думки.
Ще один прийом — придумування випадкових слів, не пов’язаних між собою. Завдання полягає в тому, щоб мозок шукав слова, не створюючи логічних зв’язків. Така «хаотична» активність швидко його втомлює — і заснути стає набагато легше.
А тим, хто хоче спробувати щось нестандартне, радять синхронізувати слова з ритмом серця. Оберіть літеру алфавіту й кожні вісім ударів серця придумуйте нове слово на цю літеру. Потім переходьте до наступної. Це не тільки займає мозок, але й заспокоює дихання та пульс.
І головне — не відкладайте візит до лікаря
Доктор Уіттінгтон підкреслює: якщо тривожні думки й безсоння турбують вас регулярно, не варто покладатися лише на лайфхаки. Подібні симптоми можуть бути проявом хронічного стресу або тривожного розладу. І в такому випадку допомога фахівця буде кращим рішенням.
А ось для тих, хто лише зрідка не може заснути через нав’язливі думки — метод «нескінченності» стане простим і дієвим способом повернути спокійний сон.
