Краса починається зсередини, і краса волосся теж. Найкращі шампуні і маски не зможуть нічого, якщо ваше волосся не отримує достатнього правильного харчування – і будуть випадати, втрачати блиск, ламатися і навіть змінювати відтінок на більш тьмяний. Розповідаємо, які продукти варто включити у своє щоденне меню, щоб волосся залишалося красивим, сильним і здоровим.
Горіхи
Калорії та здорові жири корисні не тільки для здоров’я серця та судин: дослідження 2015 року підтвердило, що вживання достатньої кількості жирних кислот омега-3 та омега-6 зменшують випадання волосся, а також стимулюють їх зростання. Крім того, в горіхах багато вітамінів групи В, магнію, цинку та вітаміну Е, які допомагають захистити волосся буквально на клітинному рівні.
Риба жирних сортів
У будь-якій незрозумілій ситуації їжте жирну рибу: вона корисна практично для всіх систем нашого організму та всіх органів. У жирній рибі багато білка, вітаміну D, жирів омега-3, а також інших корисних речовин, що стимулюють ріст волосся.
Морепродукти
80% жителів Землі страждають від нестачі заліза, стверджують фахівці Всесвітньої організації охорони здоров’я. І навіть незначний його дефіцит може призвести до втрати волосся або його витончення. Заліза багато в червоному м’ясі, шпинаті, бобових, але лікарі особливо рекомендують морепродукти, які також багаті на цинк – ще одним елементом, дуже важливим для здоров’я волосся.
Шпинат
Крім заліза, шпинат також багатий на фолат і вітаміни А і С, які необхідні для синтезу колагену і перехресного зв’язування кератинових волокон, завдяки яким волосся стає сильнішим.
Яйця
Білок і біотин – дві важливі складові здорового волосся. Вам здається, що ваше волосся росте занадто повільно? Їжте яйця на сніданок щодня, і незабаром ви помітите різницю. Крім того, в яєчному жовтку багато вітаміну D, який також необхідний для здоров’я та краси волосся.
Квасоля
Якщо ви дотримуєтеся веганського або вегетаріанського раціону, вам варто їсти квасолю частіше: це одне з найголовніших джерел рослинного білка, а також заліза, дефіцит яких практично завжди призводить до випадання волосся.
Яловичина
Це нежирне червоне м’ясо багате не тільки на залізо: у яловичині багато корисних жирних кислот омега-3, також дуже важливих для краси та здоров’я волосся.
Картопля
Так-так, якщо ви хочете, щоб ваше волосся було довгим і міцним, вам ніяк не обійтися без картоплі. Адже в ній багато вітаміну А, який прискорює ріст волосся, а також вітаміну В6, який потрібний для густої та здорової шевелюри.
Солодкий перець
Вітамін А, цинк, селен, фолат і, звичайно ж, вітамін С – усі ці корисні вітаміни та мінерали містяться у яскравих солодких перцях. Якщо їсти їх частіше, організму буде простіше синтезувати колаген, який необхідний не тільки для красивої та пружної шкіри, але і для сильного, здорового волосся.
Йогурт
Білок – основний будівельний матеріал для наших клітин, у тому числі для волосся. Крім того, у молочних продуктах багато кальцію, нестачу якого ми починаємо відчувати вже після 40 років, а пік дефіциту припадає на період менопаузи (і саме в цей час багато жінок починає активно втрачати волосся). Так що їжте більше жирного йогурту (але стежте, щоб у ньому не було цукру та інших добавок)
