Періодично перейматися справами серцевими чи хвилюватися через відмітки дітей у школі — навіть корисно. Короткочасний стрес, якщо він, звичайно, не доводить вас до жару та істерики, не небезпечний. Він злегка підстьобне обмін речовин, мобілізує тіло і змусить вашу кров швидше бігти судинами. Але треба вчасно «остигати».
Якщо ж хвилювання, паніка і страх стали частиною вашого життя — треба постаратися, хоч це й дуже важко взяти себе в руки. Вимкнути телевізор, усунути з життя соцмережі (хоча б на тиждень), відволіктися на домашні справи. Це потрібно вашому тілу, щоб не постраждали серце, кишечник, мозок та імунітет.
Ми живемо з ним споконвіку
Ми звикли використовувати термін «стрес» у негативному та емоційному сенсі — як синонім страху, паніки, переживань, перевантажень. Але це не зовсім правильно, з погляду фізіології стрес — це закладена природою реакція організму на будь-який вплив — хворобу, небезпеку, зміну зовнішніх умов. Це реакція, яка на зорі людства дозволила нашим предкам вижити у суворих умовах.
Сьогодні у нашому житті всі стреси, які ми переживаємо, можна поділити на дві групи — хороший, або «еустресс», і поганий — «дистрес», процес поступового саморуйнування через постійні навантаження. І важливо домогтися того, щоб еустресу в житті було більше, оскільки він творчий, а дистресу — менше, оскільки він виснажує ресурси.
Хороший стрес допоможе підбадьоритися
Будь-яка подія, яка не стосується нашої щоденної рутини, — це стрес для організму. Але не всі вони однозначно погані, іноді стрес може навіть вилікувати нас і буквально «окриляє». Тому важливо розуміти різницю між поганим і хорошим.
Типові приклади еустресу – закоханість, весілля, переїзд у новий будинок, народження малюка, вступ до інституту, підвищення по службі. Характерними для такого позитивного стресу будуть:
- Короткочасність його впливу – подія настала і на цьому хвилювання закінчено.
- Підвищення мотивації та працездатності.
- Фізично та емоційно події переносяться легко.
- Завершення стресу характеризується розслабленням, виникнення позитивних емоцій надає жодного впливу здоров’я.
Поганий стрес погрожує здоров’я
Зовсім інша справа з дистресом — він може бути як гострим, так і хронічним, стан пригнічує активність, знижує працездатність, погіршує процес адаптації — страждає сон, апетит, виникає нездужання, постійний страх, стрес, напруга.
У результаті поступово, якщо стрес не припиняється, можуть страждати імунна система, серце, інші внутрішні органи — ми руйнуємо себе зсередини. Приклад цього – тяжкі хвороби близьких людей, конфлікти, втрата роботи, руйнація сім’ї, війни, втрата заробітку тощо.
Звичайно, страждає психіка — робота головного мозку перебудовується на «аварійний режим», але механізм проблем відносно зрозумілий. А ось чому і як страждають внутрішні органи і чим може обернутися постійний страх від перегляду новин, переживання за близьких чи зміни у власному житті не завжди зрозуміло.
9 проблем зі здоров’ям через страх і стрес
Якщо стрес впливає понад 3-5 діб і резервні можливості поступово вичерпуються, у більшості людей тією чи іншою мірою виявляються такі симптоми:
- Вегетосудинні розлади – тремтіння тіла, напади пітливості, головний біль, швидка втома, похолодання рук і ніг. Прискорене серцебиття, біль у ділянці грудей, проекції серця.
- Скрип зубами, напруга м’язів обличчя та тіла.
- Порушення травлення з нападами кишкових кольок, запорами чи діареєю, нудотою.
- Розлади харчової поведінки у вигляді анорексії або нападів ненажерливості (спроби заїсти стрес).
- Часті респіраторні чи кишкові інфекції, які можуть бути затяжними.
- Емоційні гойдалки з плаксивістю, спалахами гніву, апатією, тривожністю, агресією, замкнутістю, песимізмом.
- Зниження статевого потягу та тимчасові проблеми в інтимному житті.
- Порушення сну – з поверхневим сном, безсонням, порушеннями циркадних ритмів.
- Когнітивні розлади – зниження концентрації, неуважність, провали в пам’яті.
Чому тіло так страждає?
Це пов’язано з дією гормонів, що виділяються при страху і стресі, — адреналіну, кортизолу, норадреналіну. Надлишковий синтез цих сполук наднирковими залозами призводить організм у стан «підвищеної боєготовності» з активним витрачанням ресурсів, запаси яких в умовах стресу майже не поповнюються.
У результаті страждає кровотворення та робота печінки по синтезу білків, що відбивається на роботі імунної системи – клітини крові витрачаються на «залатування дірок» в організмі і не можуть ефективно справлятися з патогенами. Зниження синтезу білків печінки зменшує захист від вірусів.
У свою чергу будь-яка інфекція — це додатковий стрес, який буквально «вичавлює» сили організму, що залишилися. Виникають проблеми зі здоров’ям, які збільшуються як снігова куля. У результаті можна отримати хронічні запалення нирок, печінки, цукровий діабет, гіпертонію і навіть пухлинні патології.
