Те, як ви починаєте свій день, може вплинути на рівень цукру в крові. Виробивши кілька корисних ранкових звичок, можна знизити ризики здоров’ю. Про це у матеріалі Eat this, not that!
1. Пити воду. Високий рівень цукру в крові і зневоднення йдуть пліч-о-пліч. Тому важливо не допускати цього.
2. Їсти сніданок. Спочатку це може здатися нелогічним, але їда може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Деякі люди помічають, що чим довше вони обходяться без їжі, то більше підвищується рівень глюкози.
3. Їсти більше білка. Доведено, що споживання багатої білком їжі стабілізує рівень цукру в крові. Тому на сніданок можна їсти яйця, грецький йогурт або смузі із протеїновим порошком.
4. Гуляти після сніданку. Активність, особливо вранці, задіє наші м’язи, а вони використовують глюкозу для отримання енергії.
5. Обережно ставитись до кофеїну. Кава сама по собі може підвищити рівень цукру в крові через вміст у ньому кофеїну. Ця речовина підвищує вироблення гормонів стресу та активує каскад подій, які різко підвищують рівень глюкози.
6. Медитувати. Нижчий рівень стресу позитивно корелює з нижчим рівнем цукру в крові. Тому можна з ранку зайнятися медитацією, йогою, читанням та будь-якою іншою заспокійливою діяльністю.
