Чи треба заучувати вірші, розгадувати кросворди або грати в шахи, щоб зберегти гострий розум? Не обов’язково. Виявляється, найефективніший спосіб тренувати пам’ять і покращити когнітивні функції доступний кожному — це фізична активність.
І головне: вона абсолютно безплатна, пише Pixelinform.
Рух — це мозок у дії
Вчені з Університету Південної Австралії проаналізували понад 3 тисячі досліджень і дані 250 тисяч учасників. Їх висновок однозначний: будь-яке активне регулярне навантаження — ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді, йога, навіть активні відеоігри — істотно покращують роботу мозку.
Рух допомагає:
- краще концентруватися;
- швидше приймати рішення;
- легше запам’ятовувати інформацію;
- знижувати рівень тривоги;
- підтримувати емоційний баланс.
Хто отримує найбільше користі?
Найпомітніші результати — у підлітків, однак покращення спостерігалися у всіх вікових групах. Люди похилого віку після року регулярних аеробних тренувань мали збільшення гіпокампу — частини мозку, відповідальної за пам’ять — на 2%. Це, по суті, зворотний процес вікового скорочення мозку на 1–2 роки.
Скільки руху потрібно?
Достатньо 30 хвилин активності 5 днів на тиждень (приблизно 150 хвилин на тиждень). Це не обов’язково має бути спортзал чи біг. Швидка прогулянка, зарядка вранці, підйом по сходах, йога чи розтяжка — все працює.
Навіть активні відеоігри типу танцювальних або спортивних приносять користь — вони вимагають координації, уваги, миттєвих рішень, запам’ятовування рухів. А ще це весело, особливо в компанії.
Як це працює?
Фізичне навантаження стимулює вироблення нейротрансмітерів, які покращують зв’язок між нейронами. А також активує вироблення факторів росту мозку, які сприяють утворенню нових нейронних зв’язків.
Інтенсивні вправи — як-от біг або інтервальні тренування — ще більше посилюють нейропластичність: здатність мозку адаптуватися, вчитися і відновлюватися.
Універсальний рецепт
- Ходіть швидше, змінюючи темп.
- Розтягуйтесь щодня.
- Грайте з дітьми чи друзями у рухливі ігри.
- Медитуйте після прогулянки — це підсилює ефект.
Наука доводить: ви можете покращити пам’ять, мислення та навіть емоційний стан — просто почавши більше рухатися.
І головне — не важливо, скільки вам років. Почати ніколи не пізно.
