Постійне навантаження на роботі, величезна кількість домашніх справ, проблеми в сім’ї – все це може надовго та серйозно підняти рівень кортизолу. Як результат – проблеми з енергією, фізичним станом, а також така проблема може негативно позначитися на зовнішності (висипання, зайва вага). Тому важливо контролювати стрес та вміти знижувати його рівень.
Як покращити свій стан
Сон
Спершу потрібно налагодити свій сон. Він не повинен бути меншим за 7-8 годин. Лягати спати слід до 23:00. За кілька годин до сну можна зробити прогулянку, випити теплий трав’яний чай. Крім цього, за дві години треба прибрати гаджети.
Харчування
Воно має бути збалансованим, щоб організм отримував усі важливі вітаміни. Від солодкої та жирної їжі бажано відмовитися. Не варто переборщувати також із напоями з кофеїном. Алкоголь краще виключити.
Творчість
Завдяки малюванню, танцям, музиці чи навіть вишиванню можна покращити емоційний стан, а іноді й висловити негативні емоції у творі мистецтва. Важливо при цьому лише підібрати заняття, яке приноситиме справжнє задоволення.
Спорт
Інтенсивні тренування бажано виконувати тільки в першій половині дня, оскільки вони супроводжуються виробленням кортизолу, а ввечері можна зайнятися йогою, пілатес або розтяжкою.
