Як показує статистика, через остеопороз кожен четвертий чоловік і кожна друга жінка ламають кістки протягом усього життя. А для жінок цей ризик вищий, ніж ймовірність розвитку раку грудей, виникнення інсульту та інфаркту разом узятих. Ось від яких напоїв та навичок, пов’язаних з ними, вам потрібно відмовитися, щоб цього не сталося.
За словами експертів, щоб запобігти розвитку остеопорозу, важливо стежити за способом життя та за щоденними звичками. У тому числі такими, що пов’язані із вживанням напоїв.
- Алкоголь. Йдеться про надмірне вживання спиртних напоїв, тобто коли ви на тиждень вживаєте вісім/п’ятнадцять (для жінок/чоловіків) чи більше порцій алкоголю. Як зазначає дієтолог Саманта Кассетті, подібні напої збільшує кількість кальцію, що виділяється із сечею, та перешкоджає виробленню вітаміну D. Це все сильно шкодить кісткам. А ще через великі порції алкоголю можуть виникнути гормональні порушення, які теж погано позначаться на стані кісток.
- Спортивні напої. Справа в тому, що в одній порції таких напоїв може бути 100-300 мг натрію. Наукові дослідження показують, що натрій підвищує кількість кальцію, що виводиться разом із сечею. Краще замість таких напоїв вживати просту воду.
- Газовані напої. До складу газованих напоїв входить фосфорна кислота, а ця речовина також збільшує виведення кальцію з організму. Також в них є кофеїн, через який кальцій може гірше засвоюватися, а кісткова маса – зменшуватися. У дослідженні, результати якого були опубліковані в Nutrients, йдеться про те, що люди, які щодня п’ють газовану воду, майже в п’ять разів частіше стикаються з переломами, ніж ті, хто відмовився від газованих напоїв.
- Молоко. Але це стосується молока, яке не збагачене вітаміном D і кальцієм. Його купувати точно не варто.
- Соки. У їхньому складі може бути доданий цукор. Згідно з оглядом 2021 року, вживання багатьох підсолоджених напоїв може погано вплинути на мінеральну щільність кісток.
Підписуйся на наш Telegram-канал