Американські дієтологи Дана Елліс Ханнес, Алісса Бернісон, Даніель МакЕвой та Бланка Гарсія назвали прості способи, які допоможуть скинути вагу без обмежень та виснажливих тренувань. Їхні слова наводить Eat This, Not That!
Для схуднення необхідно змінити свої харчові звички, вважають дієтологи. Це не означає, що треба відмовитись від їжі. Навпаки, за словами Гарсії, їсти слід регулярно й намагатися не пропускати сніданки. При цьому важливо, щоб сніданок був правильним. Ханнес радить під час першого прийому їжі їсти цільнозернові продукти і пити чорну каву або чай без підсолоджувачів та калорійних вершків.
МакЕвой рекомендує охочим скинути вагу дотримуватися середземноморської дієти, додавши до раціону більше жирної риби та зелені. «Середземноморську дієту часто називають найкращим варіантом для схуднення, тому що на неї легко перейти і неважко слідувати їй довгий час», — пояснює вона.
На думку МакЕвої, варто спробувати ще й інтервальне голодування. Прихильники цього методу схуднення чергують дні зі звичайним харчуванням і пісні дні, під час яких потрібно утримуватися від їжі або їсти в кілька разів менше від звичайного. МакЕвой пов’язує ефективність інтервального голодування з тим, що воно змушує організм спалювати жир замість вуглеводів та сприяє скороченню споживання калорій.
Бернісон нагадує, що важливо дотримуватись усвідомленого харчування. За її словами, це допомагає розпізнати, коли приходить почуття насичення. Вона стверджує, що шлунку потрібно майже 20 хвилин, щоб надіслати в мозок повідомлення про ситість, тому повільний прийом їжі допомагає уникнути переїдання.
