Дуже важливо з віком виробити здорові звички та зробити фізичні вправи пріоритетом. Причому розпочати займатися спортом ніколи не пізно. До того ж є різні корисні види активності, до яких легко долучитися в будь-якому віці.
Вправи, які виконуються з низьким ударним навантаженням, – це хороший спосіб збільшити пульс і залишатися активним, не піддаючи сильним навантаженням тіло. Тому подібні вправи підходять для людей, які страждають на артрит, з різними болями, та тим, що мають проблеми з рухливістю суглобів.
Є чотири різновиди вправ з низьким ударним навантаженням. Вони пов’язані з розвитком сили, витривалості, рівноваги, гнучкості.
Наприклад, це може бути ходьба. За словами експертів, це може бути найкращим вибором для літніх людей. Ходьба не тільки знизить ризик розвитку хронічних хвороб, але й буде дуже корисною для вашого психічного здоров’я, тому що гуляти ви будете на свіжому повітрі.
Ще один варіант фізичної активності – плавання. Підійде особливо тим, у кого болять суглоби чи спина. І плавання, і водна аеробіка допоможуть схуднути та перебувати в тонусі.
За допомогою йоги ви розвинете гнучкість, рівновагу, силу. Крім того, вона покращує стан м’язів, які є важливими для координації. Це дозволяє знизити ймовірність падіння.
Завдяки силовим тренуванням ви зможете збільшити загальну силу м’язів. Допоможе в цьому використання гантелей з невеликою вагою або еспандерів.
