Стрес у сучасних реаліях життя став майже повсякденною справою. Він може викликати занепокоєння, псувати настрій або змусити вас почуватися погано весь день, а то й довше.
Поліпшити свій психологічний стан, захистити себе від тривоги та депресії можна за допомогою певних продуктів харчування. Варто лише відкоригувати свій раціон харчування — і позитивні зміни у вашому настрої не забаряться.
- Жирна морська риба. Цей продукт містить поліненасичені жири Омега-3, які можуть полегшити симптоми тривоги і депресії. Варто передбачити у своєму раціоні вживання такої риби хоча б двічі на тиждень. Можна віддати перевагу анчоусам, сардинам, оселедцю, лососю тощо.
- Горіхи. Цей продукт може позбавити вас відчуття туги. Можна вживати волоські горіхи, адже вони містять поліненасичені жирні кислоти, вітамін В6 та магній. Ці речовини заспокоюють нерви та впливають на артеріальний тиск.
- Цільнозернові крупи. Такі крупи містять амінокислоту триптофан, яка стимулює вироблення «гормону щастя» серотоніну та «гомону сну» мелатоніну.
- Свіжі та заморожені ягоди. У ягодах містяться натуральні цукри, вітамін С та антиоксиданти. Такі речовини можуть опосередковано знижувати відчуття тривоги.
- Молочні продукти. Часто депресію та стрес провокує нестача одного з «гормонів щастя» дофаміну. Одним із джерел амінокислоти тирозину, яка є попередником дофаміну, є молочні продукти (твердий і кисломолочний сир).
- Гіркий шоколад. Такий вид шоколаду є природним антидепресантом, який збільшує настрій. Однак не слід забувати, що продукт є досить калорійним. Найкраще чорний шоколад вживати з розрахунку близько 25-30 грамів на день для дорослої людини.
Підписуйся на наш Telegram-канал