Багато хто з дитинства впевнений: норма сну — 8 годин. Але чи дійсно це так? Дослідження останніх років показують, що все не так однозначно. Ідеальна тривалість сну залежить від віку, способу життя і навіть генетики.
Протягом життя ми проводимо уві сні близько 25 років — і це не випадковість. Недосипання негативно впливає на весь організм: знижується імунітет, погіршується памʼять і концентрація, виникають гормональні збої, проблеми із зором, зайва вага та передчасне старіння.
За даними міжнародного дослідження, опублікованого в Nature Human Behaviour, оптимальною тривалістю сну для дорослої людини є 6,5–7 годин. Саме при такій кількості відпочинку мозок працює найефективніше. Інші дослідження підтверджують, що найнижчий ризик розвитку деменції спостерігається у тих, хто спить близько 7 годин на добу.
Потреба у сні змінюється з віком:
- немовлята (до 3 міс) — 14–17 годин
- діти 4 міс – 1 року — 12–15 годин
- 1–2 роки — 11–14 годин
- 3–5 років — 10–13 годин
- 6–13 років — 9–11 годин
- підлітки (14–17 років) — 8–10 годин
- дорослі (18–65 років) — 7–9 годин
- літні люди (65+) — 7–8 годин
Проте ці цифри — усереднені. Наприклад, Альберт Ейнштейн спав 10–11 годин, а Наполеон обходився 4. Кожен організм має свою норму.
Чи варто спати вдень?
Думки медиків розходяться. Деякі вважають денний сон шкідливим — він збиває біоритми. Інші ж упевнені, що короткий відпочинок у другій половині дня (до 16:00) на 20–30 хвилин може покращити настрій, концентрацію і навіть імунітет. Важливо не перетинати межу в 1 годину, щоб не вплинути на нічний сон.
Як покращити якість сну: прості поради
- Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час — навіть у вихідні.
- Засинайте до опівночі — це найбільш відновлювальний період.
- Спіть у темному, прохолодному та провітреному приміщенні.
- Вимикайте гаджети за 1–2 години до сну.
- Не переїдайте на ніч, але й не лягайте голодними.
- Додавайте до вечері продукти з триптофаном (банани, курка, горіхи) — вони сприяють виробленню мелатоніну.
Сон — це не розкіш, а життєва необхідність. Ідеальна тривалість сну — та, після якої ви відчуваєте ясність у голові, енергію й настрій на дії. Прислухайтеся до себе — і ваше тіло скаже вам дякую.
