Стрес — одна з головних причин переїдання. Щоб припинити «заїдати» стрес, важливо розібратися, які емоції ви намагаєтеся компенсувати їжею. Це можуть бути тривога, страх, смуток та інші негативні переживання.
Чому найлегше щось з’їсти під час стресу?
Існує кілька причин:
- З дитинства нас вчили заспокоюватися через їжу. Коли ми були маленькими, у моменти плачу нас заспокоювали грудним годуванням, соскою або пляшкою. З часом ми звикли, що їжа — це спосіб самозаспокоєння або нагороди.
- Їжа викликає вироблення гормону радості — дофаміну. Коли ми їмо щось смачне, отримуємо миттєве задоволення. На жаль, його ефект швидко минає, і виникає бажання знову отримати порцію радості.
Що робити, щоб не «заїдати» стрес?
- Відстежуйте свої почуття і переживання. Почніть аналізувати ситуації, коли виникає бажання поїсти. Що ви відчуваєте перед тим, як тягнетеся за їжею? Ведіть щоденник емоцій хоча б тиждень або місяць, щоб краще зрозуміти, які почуття викликають бажання поїсти. Часто це тривога чи смуток, тому замість того, щоб заїдати емоції, навчіться проживати їх і знаходити інші способи вирішення проблем.
- Слідкуйте за режимом дня. Важливий аспект боротьби зі стресом — це достатній сон. Спіть не менше 7 годин на добу, щоб почуватися бадьоро та мати стресостійкість.
- Сформуйте звичку правильно харчуватися. Збалансоване харчування, де є всі необхідні білки, жири та вуглеводи, допоможе вам почуватися краще і не шукати швидких задоволень у вигляді солодощів.
- Займайтеся фізичною активністю. Фізичні навантаження допомагають спалювати кортизол — гормон стресу. Займайтеся бігом, фітнесом, ходьбою чи будь-якою іншою активністю, яка вам до вподоби.
- Знайдіть для себе заняття, яке приносить радість. Це може бути хобі, танці, спів у машині, читання або прогулянки. Складіть список речей, які вам подобаються, і в моменти стресу обирайте з нього те, що підніме настрій.
Таким чином, ви навчитеся отримувати радість і задоволення здоровим способом, не вдаючись до їжі як до єдиного джерела радості.
