Якщо довгий час ігнорувати сильний стрес і нічого не робити, щоб допомогти собі, можна довести справу до справжнього виснаження. І тоді постраждає не лише ваше психічне здоров’я, а й фізичне.
Як взагалі зрозуміти, що ви близькі до виснаження? Як витягти себе із цього стану? Відповіді ці актуальні питання дають психологи.
Як зазначають психологи, при нервовому виснаженні людська психіка не справляється з потоком інформації, що надходить. Через це люди починають реагувати на те, що відбувається часом найдивнішим чином.
Ось кілька яскравих симптомів, які свідчать про психічне виснаження:
- підвищена стомлюваність;
- проблеми із концентрацією;
- різкі перепади настрою;
- апатія;
- погіршення пам’яті;
- агресивність та підвищена дратівливість;
- неврастенія;
- безсоння, погіршення якості сну.
Спочатку ці ознаки можуть здаватися порівняно безневинними: ну перенервував, ну з ким не буває. Однак, як попереджають медичні психологи, якщо проблему ігнорувати, можна довести себе до депресії, панічних та тривожно-фобічних розладів.
Наша психіка не може без кінця страждати від стресу і тримати удар, якщо ми не допомагатимемо їй «заряджатися».
Щоб уникнути нервового виснаження, важливо пам’ятати кілька правил. Як би погано вам не було, намагайтеся дотримуватися гігієни сну та режиму дня, не забувайте відпочивати. А ось використовувати цигарки, каву у надмірних кількостях або міцні напої не варто.
Шкідливі звички експерти радять замінити на спорт. Будь-яке фізичне навантаження допоможе ефективно зняти емоційну напругу.
Також варто хоча б частково обмежити контакт із подразниками. Дозуйте кількість новин та розмови на тривожні теми. Якщо особливо вас змушує нервувати робота — по можливості візьміть відпустку.
Якщо всі ці заходи не допомогли, не соромтеся звернутися за допомогою до лікаря. Однак важливо пам’ятати: виснаження настає не відразу, а поступово, тому потрібно бути уважним до себе та відстежувати погіршення.
