Розганяємо лімфу: що таке лімфодренаж і як робити його самостійно для зняття набряків

Вранці ви помічаєте легку припухлість обличчя, а ввечері відчуваєте важкість та набряклість у ногах? Знайома ситуація? Часто причиною цих неприємностей є не зайва вага, а застій рідини в організмі, а точніше — уповільнений рух лімфи.

Сьогодні модне слово «лімфодренаж» лунає звідусіль, але що це насправді таке і чи можна допомогти собі самостійно, не відвідуючи масажиста? Pixelinform розповість, що таке лімфатична система, чому важливо її «розганяти», і покаже прості та безпечні техніки самомасажу для обличчя та ніг.

Що таке лімфа і навіщо її «розганяти»?

Якщо уявити наш організм як велике місто, то кровоносна система — це швидкісні магістралі, що доставляють «їжу» (кисень та поживні речовини) до кожної клітини. А лімфатична система — це його «сміттєзбиральна» служба та каналізація. Вона складається з мережі судин, якими тече лімфа — рідина, що збирає з тканин усе непотрібне: токсини, продукти розпаду, зайву рідину.

Коли ця система працює добре, ми почуваємося бадьорими, маємо здоровий колір обличчя та легкість у тілі. Але через сидячий спосіб життя, брак руху, спеку чи неправильне харчування рух лімфи може сповільнюватися. Наслідки — набряки, «мішки» під очима, целюліт, втома та зниження імунітету.

Лімфодренажний масаж — це делікатна техніка впливу на тіло, яка допомагає «підштовхнути» лімфу, змусити її рухатися активніше і виводити все зайве з організму.

Дуже важливо: коли НЕ МОЖНА робити лімфодренаж

Це не просто масаж, а фізіотерапевтична процедура, що має свої протипоказання. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є:

• Будь-які онкологічні захворювання.
• Гострі інфекційні та запальні процеси, підвищена температура.
• Захворювання серцево-судинної системи.
• Тромбофлебіт.
• Захворювання шкіри у місці масажу.
• Вагітність (особливо перший триместр).

Лімфодренажний масаж обличчя: прощавай, ранкова набряклість!

Цей масаж найкраще робити вранці. Він займає 5-7 хвилин і допомагає позбутися припухлості, зробити овал обличчя чіткішим, а колір шкіри — свіжішим.

Правила:

• Робимо на чисту шкіру.
• Використовуємо масажну олію, жирний крем або сироватку для легкого ковзання.
• Всі рухи дуже м’які, плавні, погладжуючі. Не тисніть і не розтягуйте шкіру!
• Рухаємось строго по масажних лініях: від центру до периферії (до вух, до скронь).

Проста техніка:

1. Активізуємо лімфовузли: Зробіть кілька легких натискань на точки над ключицями. Це ніби «відкриває шлюзи».
2. Лоб: Покладіть пальці в центр лоба і м’яко ведіть їх до скронь. Повторіть 5-7 разів.
3. Очі: Подушечками безіменних пальців легко проведіть по нижній орбітальній кісточці (під оком) від внутрішнього куточка до зовнішнього, а потім по верхній (під бровою) — від зовнішнього до внутрішнього. Повторіть 5-7 разів.
4. Щоки: Рухайтесь від крил носа до скронь, а потім від куточків рота до козелків вух. Повторіть 5-7 разів для кожної лінії.
5. Нижня частина: Від центру підборіддя ведіть пальцями вздовж лінії щелепи до мочок вух.
6. Завершення: У кінці «спустіть» лімфу — зробіть кілька погладжуючих рухів від скронь вниз по боковій поверхні шиї до ключиць.

Лімфодренаж для ніг: легкість і профілактика варикозу

Цей самомасаж ідеально робити ввечері, щоб зняти втому і важкість після робочого дня.

• Правила:
  • Можна робити на суху шкіру або з використанням олії чи лосьйону.
  • Всі рухи спрямовані знизу вгору — від стопи до стегна.
  • Рухи повільні, вичавлюючі, але без сильного тиску.
• Проста техніка:
  1. Сядьте зручно. Почніть зі стопи: розімніть її, помасажуйте кожен пальчик.
  2. Покладіть долоні на гомілку і м’якими, але впевненими погладжуючими рухами ведіть руки вгору до коліна. Повторіть 10-15 разів.
  3. Так само пропрацюйте стегно: від коліна вгору до пахової зони. Увага: підколінну ямку та пахову зону сильно не тисніть, там лімфовузли розташовані близько до поверхні.
  4. Завершіть масаж легкими погладжуваннями всієї ноги. Повторіть те саме для іншої ноги.

Бонус: масаж сухою щіткою

Ще один чудовий спосіб «розбудити» лімфу — це масаж тіла сухою щіткою з натуральною щетиною. Його роблять на суху шкіру перед душем. Рухайтесь так само, як і при масажі ніг: від стоп і долонь вгору до центру тіла, довгими погладжуючими рухами. Це не лише покращує лімфовідтік, а й чудово відлущує шкіру.

Регулярне виконання цих простих процедур допоможе вам не лише краще виглядати, а й краще почуватися. Це той випадок, коли краса народжується зі здоров’я та любові до власного тіла.