Якщо ви хочете залишатися здоровими та не старіти передчасно, вам доведеться ставитися до сну як до життєво важливої складової. Не варто позбавляти себе відпочинку через терміновий проект на роботі або вечірку з друзями.
Сучасна людина часто нехтує сном на користь чогось, що здається більш важливим. Ми не спимо, коли готуємося до іспитів, можемо недосипати через робочі проекти, а інколи лягаємо спати пізно вночі через бажання подивитися ще одну серію улюбленого серіалу.
Проте лікарі постійно нагадують: сон є важливим, і якщо погано спати тривалий час, наслідки не змусять себе чекати.
Що кажуть вчені
Лікарі посилаються на дослідження, опубліковане в журналі Nature. Його автори порівняли інформацію про здоров’я та самопочуття майже 7 тисяч дорослих добровольців з даними про якість їхнього сну. Оцінити сон допомогли спеціальні смарт-браслети, які люди повинні були носити не менше півроку.
Експеримент тривав 4 роки. В результаті вчені помітили зв’язок між якістю сну людини і ризиком розвитку ряду захворювань. Частий і нерегулярний сон підвищував імовірність появи тривожного розладу, депресії, гіпертонії, ожиріння та гіперліпідемії. Також автори дослідження зафіксували зв’язок між дефіцитом сну та артеріальною гіпертензією, важким депресивним розладом та генералізованим тривожним розладом.
Лікарі і раніше знали, що поганий сон може призвести до передчасного старіння та набору зайвої ваги.
Якщо щодня засинати після 23:00 і спати або набагато більше, або набагато менше від рекомендованих 8 годин, це може значно нашкодити вашому здоров’ю. Вигляд людини, яка страждає від недосипання, також погіршиться.
Як налагодити сон
Буває, що певні події вибивають нас з звичного режиму сну. Це можуть бути тривалі свята, відпустка, під час якої не хочеться вставати за будильником, або щось інше.
Лікарі кажуть, що одне з головних правил гарного сну — лягати спати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Якщо порушити це правило навіть на пару днів, повернутися до старих здорових звичок може бути непросто.
Сомнолог назвала кілька хитрощів, які допоможуть відновити режим.
Ось що можна зробити вранці:
- Почніть день з простої зарядки — приділіть вправам хоча б 5 хвилин.
- Не пропускайте сніданок.
- Якщо відчуваєте сонливість, підбадьортеся за допомогою кави або міцного чаю.
- Якщо є можливість, йдіть на роботу пішки.
А ці звички допоможуть ввечері:
- Не пийте та не їжте нічого з кофеїном після 14:00.
- По можливості не беріть роботу додому, завершуйте всі справи вчасно.
- За 3-4 години до сну уникайте джерел яскравого світла.
- Вечеряйте за 3-4 години до сну.
- Не плануйте активні тренування за дві години до сну.
- За годину до сну відкладіть гаджети.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити якість свого сну та запобігти розвитку серйозних захворювань.
