Що потрібно їсти, щоб зміцнити імунітет: список продуктів

З наближенням сезону грипу та застуд важливо подбати про зміцнення імунної системи через правильне харчування. Лікарі рекомендують додати до раціону наступні продукти, які сприяють підвищенню захисних функцій організму.

1. Олії

Не лише оливкова олія, але й інші види олій багаті на вітамін Е, який зміцнює імунітет. Щодня рекомендується вживати 1-2 столові ложки нерафінованої олії (без термічної обробки).

2. Свіжі помідори або томатний сік

Помідори містять антиоксидант лікопін, який підтримує здоров’я імунної системи. Вживання свіжих помідорів або томатного соку допомагає організму боротися з інфекціями.

3. Яблука та цитрусові

Ці фрукти багаті на вітамін С і залізо, які є необхідними для зміцнення імунітету. Вітамін С підвищує опірність організму до інфекцій.

4. Червоне м’ясо та індичка

Червоне м’ясо містить селен — важливий мікроелемент для здоров’я щитовидної залози, який відіграє ключову роль у підтримці імунної системи. Індичка також корисна для імунітету завдяки високому вмісту білка.

5. Натуральний мед

Мед є природним джерелом фолієвої кислоти, флавоноїдів та інших вітамінів, які підтримують організм під час сезонних захворювань.

6. Кисломолочні продукти

Продукти, такі як йогурт і кефір, містять біфідобактерії, які підтримують здоров’я кишківника, а правильна робота кишківника напряму пов’язана з сильним імунітетом.

7. Волоські горіхи та кеш’ю

Ці горіхи багаті на магній, калій і Омега-3 жирні кислоти, які сприяють підтримці загального здоров’я імунної системи. Вживання невеликої порції щодня допоможе покращити захисні функції організму.

8. Різнокольорові овочі та фрукти

Фахівці рекомендують вживати овочі та фрукти різних кольорів, адже кожен вид містить унікальний набір мікроелементів і антиоксидантів, що допомагають організму боротися з інфекціями та зберігати баланс.

Включення цих продуктів у щоденний раціон допоможе зміцнити імунну систему та підготувати організм до сезону застуд та грипу.