Відомо, що коли людина дотримується здорового раціону, вона ясно мислить. А ось шкідлива їжа впливає на мозок та на загальне самопочуття протилежним чином: призводить до втоми, стресу, відчуття пригніченості, поганої концентрації.
Існує кілька досить простих способів, завдяки яким ви зможете дотримуватись правильного харчування тривалий час.
- Вживання великої кількості овочів та фруктів. За рахунок цього ви зменшите кров’яний тиск, ймовірність розвитку хвороб серця, певних видів раку, виникнення інсульту. Овочі та фрукти також позитивно позначаються на рівні цукру в крові, допомагають покращити зір та процес травлення.
- Вибір цільнозернових продуктів. Такі продукти мають становити 1/4 тарілки. Серед них – лобода, бурий рис, овес, цільна пшениця.
- Отримання білка. Він також має займати чверть тарілки. Найбільш універсальними та корисними джерелами білка вважаються горіхи, бобові, риба, птиця. А ось червоного м’яса краще їсти якнайменше.
- Додавання в раціон жирів. Здорові жири входять до складу кокосової, оливкової олії, авокадо.
- Обмеження споживання оброблених продуктів. Наприклад, це картопляні чіпси. Через них у вас погіршиться концентрація. Крім того, намагайтеся не вживати багато цукерок та газованих напоїв, щоб уникнути різких стрибків енергії.
- Фрукти та горіхи замість цукерок. Як перекус краще взяти горіхи, фрукти, варені яйця, запечену солодку картоплю.
- Ходіння по магазинах – тільки ситим. Якщо ви дуже голодні або відчуваєте себе пригнічено, то є велика ймовірність, що ви купите шкідливі продукти.
Правильне харчування допоможе вам також знизити рівень тривоги, покращити роботу мозку, концентрацію, позбутися втоми.
