Скільки кроків на день потрібно для боротьби з депресією: нові дослідження

Вчені нарешті визначили оптимальну кількість кроків на день, яка допомагає знизити ризик депресії та покращити психічне здоров’я. Цікаво, що популярний орієнтир у 10 000 кроків може бути зайвим, принаймні у контексті підняття настрою, повідомляє Daily Mail.

Результати дослідження

У ході масштабного огляду, опублікованого в JAMA Network Open, вчені проаналізували 33 окремі дослідження, що охоплювали близько 100 000 дорослих із фітнес-трекерами. Результати показали, що чим більше кроків робить людина щодня, тим кращим є її психічне здоров’я.

Однак “магічна” цифра 10 000 кроків не є обов’язковою умовою для отримання користі. Виявилося, що вже 7 500 кроків на день здатні:

• Знизити ризик депресії на 42%.
• Покращити настрій та загальний стан психічного здоров’я.

Дослідники також відзначили, що понад 10 000 кроків не дає додаткових переваг для зменшення ризику депресії.

Малорухливий спосіб життя та депресія

Дослідження підтвердили, що кількість кроків менше 5 000 на день підвищує ризик розвитку депресії. Тому навіть невеликі зміни в активності мають значний позитивний вплив на психічне здоров’я.

Вчені підкреслили, що “щось краще, ніж нічого”: навіть кілька додаткових кроків можуть допомогти, особливо для літніх людей або людей із обмеженими можливостями.

Зв’язок із серцево-судинними захворюваннями

Крім психічного здоров’я, попередні дослідження показали, що вищий рівень фізичної активності покращує:

• Серцеве здоров’я.
• Збільшує тривалість життя.

Однак деякі експерти, зокрема фізіологи, стверджують, що понад 8 000 кроків на день не забезпечують значного додаткового ефекту для запобігання серцево-судинним захворюванням чи діабету.

10 000 кроків: міф чи факт?

Відомий орієнтир у 10 000 кроків походить із японської рекламної кампанії. У 1964 році під час Олімпійських ігор у Токіо компанія Yamasa випустила крокомір під назвою Manpo-kei, що перекладається як “метр 10 000 кроків”. Ця цифра була вибрана не через наукові дані, а тому, що вона була запам’ятовуваною та привабливою.

Сучасний підхід

Лікарі та дослідники радять уникати одержимості цифрою 10 000 і натомість зосередитися на реалістичних цілях. Наприклад:

• Для тих, хто щодня робить лише 2 000 кроків, досягнення 4 000 кроків вже буде значним досягненням.
• Маленькі, але регулярні зміни в активності допоможуть значно покращити психічне та фізичне здоров’я.

Порада експертів

Якщо щоденне досягнення 10 000 кроків здається недосяжним, не варто засмучуватися. Достатньо:

1. Робити 7 500 кроків на день, щоб знизити ризик депресії.
2. Включати швидку ходьбу у коротких проміжках — це ефективна альтернатива для здоров’я.
3. Поступово збільшувати активність, ставлячи досяжні цілі.

Оптимальна кількість кроків для покращення настрою та зменшення ризику депресії становить 7 500 на день. Ця цифра є більш досяжною і показує, що навіть помірна активність має значний вплив на здоров’я. Головне — рухатися регулярно та уникати малорухливого способу життя.