Дослідження, результати якого опубліковані в The BMJ, показало, що під час свят дуже корисно стежити за своїми звичками, пов’язаними із харчуванням. Наприклад, важливо пам’ятати про розміри порцій, читати етикетки на продуктах тощо.
Якщо ви хочете зберегти здорову вагу та здоров’я загалом під час свят, то дотримуйтесь цих правил.
- Заздалегідь скажіть друзям та сім’ї, що намагаєтеся вживати здоровішу їжу. Рауль Маналак, доктор медичних наук, зазначає, що завдяки цьому пацієнти стають менш напруженими за столом і вже не збиваються з обраного шляху.
- Перед відвідуванням вечірки перекусіть або з’їжте здорові продукти. А на самій вечірці постарайтеся відмовитися від алкогольних та солодких напоїв чи хоча б обмежити їхнє споживання.
- Не відмовляйтеся від улюблених святкових страв. Головне – контролювати розмір порцій. Крім того, насолода улюбленою їжею допоможе запобігти переїданню. Ще можна збалансувати святкові частування свіжими овочами та фруктами.
- Постарайтеся зробити раціон більш збалансованим. Краще протягом дня їжте звичайну їжу, а не відкладайте щось «на свято». Добре збалансована тарілка містить в основному білок (індичка, риба, м’ясо) та овочі. Тяжку їжу рекомендується вживати невеликими порціями.
- Замість алкогольного коктейлю виберіть святковий безалкогольний. Вони містять менше калорій, ніж у спиртне.
- Більше рухайтеся. Це допоможе вам продовжувати слідувати у напрямку зниження ваги.
- Пийте достатньо води. Ця звичка має залишатися незмінною навіть у святкові дні.
- Будьте ласкаві до себе. Просто насолоджуйтесь улюбленими стравами.
