Прихильники дробового харчування їдять приблизно 5-6 разів на день, причому їх порції мають невеликий розмір. Існує думка, що така система харчування не тільки корисна для травної системи, але й допомагає позбутися зайвих кілограмів і дозволяє зменшити почуття голоду.
Як перейти на дробне харчування
Якщо ви вирішили перейти на 5- або 6-разове харчування, ви повинні бути готові до того, що доведеться докласти деяких зусиль.
- Складіть графік, який буде зручний для вас, враховуючи, що між їдою та сном має бути близько 2 годин.
- Визначте добову кількість калорій і продумайте, скільки калорій припадатиме на основні прийоми їжі, а яке – на перекушування. Майте на увазі, що добова норма калорій для чоловіків та жінок відрізняється.
- Слідкуйте за розмірами порцій. Щоб полегшити завдання, використовуйте кухонні ваги.
- Не перестарайтеся. Перш ніж перейти на 5 або 6 прийомів їжі, краще проконсультуватися з лікарем. Слідкуйте за своїм самопочуттям: будь-яке нездужання чи дискомфорт мають стати причиною додаткової консультації чи паузи.
