Якщо у вас є звичка наїдатися на ніч, найгірше, що ви можете зробити, – спробувати позбутися її за допомогою заборон. Пам’ятайте: за забороною обов’язково піде зрив, розлад харчової поведінки та далі за списком.
Натомість спробуйте діяти по-іншому.
- Збалансовано та різноманітно харчуйтесь протягом усього дня – такий багатий та насичений раціон зменшує ймовірність того, що ви переїсте ввечері.
- Постарайтеся не наїдатися за вечерею: помилка думати, що щільна вечеря позбавить вас спокуси перекусити перед сном. Натомість спробуйте їсти на вечерю легку їжу та розділіть її на 2 частини.
- Перед сном прогуляйтеся на свіжому повітрі, щоб заспокоїтись, відволіктися від їжі та підготувати організм до відходу до сну.
- Не забувайте про спорт: ваш варіант – не тяжкі тренування, а помірні фізичні навантаження, від яких пульс тримається на рівні 110 ударів на хвилину.
- Постарайтеся лягати спати раніше – перш ніж ви відчуєте непереборне бажання потягнути на себе дверцята холодильника.
- Спробуйте обдурити шлунок, випивши склянку теплої води з лимоном та медом – цей напій заглушить почуття голоду на якийсь час.
