Коли сняться погані сни, багато людей відчувають дискомфорт та стрес. При цьому нікому не хочеться, щоби поганий сон став реальністю. Тому варто розібрати кілька порад, щоби кошмари залишилися в минулому.
Створіть спокійну атмосферу перед сном
Настрій і оточення, в якому ви засинаєте, можуть вплинути на ваші сновидіння. Віддайте перевагу спокійній і розслаблюючій атмосфері перед сном.
Вимкніть яскраве світло та шумні пристрої, створіть приємне освітлення та слухайте музику чи звуки природи, які заспокоюють.
Така підготовка допоможе розуму та тілу перейти у стан спокою, знижуючи ймовірність нічних кошмарів.
Практикуйте релаксаційні техніки
Регулярна практика релаксаційних технік, сюди можна зарахувати:
- Релаксацію.
- Глибоке дихання.
- Йогу.
Вони можуть допомогти керувати стресом і тривогою, які можуть спричинити кошмари. Ці техніки допомагають зняти напругу та встановити баланс у розумі, створюючи спокійний стан перед сном.
Уникайте стресових ситуацій
Стрес та тривога – це часті причини кошмарів. Намагайтеся уникати стресових ситуацій у повсякденному житті та розробіть здорові стратегії для управління стресом. Це може включати:
- планування свого часу;
- делегування завдань;
- заняття фізичною активністю;
- спілкування з близькими людьми та багато іншого.
Чим менше стресу ви відчуваєте, тим менша ймовірність того, що сон буде пронизаний кошмарами.
Зверніться до позитивних образів перед сном
Перед тим, як заснути, уявіть собі позитивні сценарії та образи. Візуалізація приємних та заспокійливих ситуацій може допомогти вашому розуму перейти на позитивне та запобігти появі кошмарів.
Уявляйте себе на прекрасному пляжі, в оточенні природи чи обіймах коханих людей.
Ведіть щоденник снів
Якщо ви помічаєте, що деякі дії або події в житті пов’язані з появою кошмарів, завжди можна вжити заходів для запобігання їм або впоратися з причиною.
Це також може бути корисним інструментом для обговорення з психологом чи терапевтом, якщо кошмари стають частими та сильно впливають на життя.
