Раціональне та збалансоване харчування відіграє важливу роль для здоров’я людини. Але далеко не кожному вдається харчуватися так, щоб уникнути дефіциту корисних речовин: вітамінів, мінералів та мікроелементів. Наприклад, нестача жирних кислот Омега 3, які в природі містяться в жирній морській рибі (тунці, сардині, лососі, скумбрії та інших видах), може спровокувати серйозні проблеми із серцево-судинною системою організму, погіршувати самопочуття та неабияк псувати зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів.
Чим корисні Омега-3
Поліненасичені жирні кислоти беруть участь у багатьох процесах:
- Активують імунітет.
- Знижують запалення.
- Поліпшують в’язкість крові.
- Допомагають позбутися надлишків “поганого холестерину”.
- Підтримують здоров’я очей.
- Зміцнюють нервову систему.
Також Омега-3 беруть участь у синтезі ейкозаноїдів – сигнальних молекул, за допомогою яких органи та системи взаємодіють один з одним. Завдяки цим речовинам скорочуються м’язи, синтезуються гормони.
Як зрозуміти, що організму не вистачає Омега-3?
Дефіцит риб’ячого жиру викликає структурні зміни на клітинному рівні, які, у свою чергу, запускають цілий ланцюжок наслідків.
Ознаки дефіциту Омега-3:
- погіршення пам’яті та концентрації уваги;
- сухість шкірних покривів;
- ламкість нігтів;
- швидка стомлюваність; погіршення зору;
- біль у суглобах;
- погіршення сну;
- зайва вага;
- підвищена тривожність;
- депресія.
Нестача ПНЖК Омега-3 часто викликає сухість і подразнення шкіри, висипання, акне, а також сухість очей. Людина може стати забудькуватою, розсіяною, пригніченою і депресивною. Ці та інші симптоми можуть бути наслідком того, що організму гостро не вистачає Омега-3, і настав час його заповнити.
Як поповнити недолік Омега-3
Лікарі ВООЗ (Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я) рекомендують вживати 1-2 порції риби щотижня. З яких один прийом повинен містити рибу жирних сортів. Поповнити недолік Омега-3 можна також приймаючи біологічно активні добавки, які можна знайти у інтернет-магазині Djini. Останній пропонує якісні вітаміни, включаючи Магний Б6 від відомих виробників США, Німеччини, Норвегії та України.
Наприклад, популярний комплекс Омега 3-6-9 від Solgar містить незамінні жирні кислоти, необхідні для підтримки здоров’я та гарного самопочуття. У його складі присутні риб’ячий жир, лляна олія, олія бурачника, альфа-лінолева, ейкозапентаєнова, докозагексаєнова та інші корисні кислоти. Як харчову добавку Солгар Омега 3-6-9 рекомендують приймати дорослим по 3 таблетки на день (бажано під час їжі).
Підписуйся на наш Telegram-канал