Кожен із нас хоч раз стикався з безсонням, начебто втомилися, хочете спати і очі злипаються, але заснути ніяк не виходить. Ви повертаєтеся в ліжку, лізуть усілякі думки, ідеї в голову і ось уже минуло кілька годин, а сон ніяк не приходить. Якщо вам часто доводиться з таким стикатися, ця стаття буде для вас дуже корисною.
Як правило, основною причиною безсоння людини є внутрішні переживання, які можуть бути пов’язані з важливою майбутньою подією або вже з неприємною ситуацією. Але ці думки не принесуть вам жодного результату перед сном, а лише заберуть сили та час. Щоб позбавитися безсоння без ліків і снодійного, потрібно відволікти мозок від настирливих думок. У цьому вам допоможуть такі прийоми, яким можна швидко навчитися за короткий час:
Концентруйтеся на диханні
Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. Так ви зможете знизити адреналін в організмі і відволіктися від будь-яких думок.
Відчуйте приємний тягар
Для цього вам потрібно лягти на спину, добре потягнутися і розслабитися, потім подумки відчуйте поступовий приплив приємної тяжкості в ногах, руках і до верхівки. Розслабте кожен сантиметр вашого тіла, не забудьте про очі, вилиці, шию, пальці.
Згадайте весь день
Це ще один спосіб відволікти себе від внутрішнього діалогу. Просто прокрутіть у голові весь день, згадайте кожну деталь, дрібницю. Робіть це без емоцій, дивіться ніби з боку на те, що відбувається.
Рухайте швидко очима
Розплющіть очі і почніть швидко переводити погляд від одного предмета у вашій кімнаті до іншого, не намагайтеся розглядати обстановку, просто керуйте очима в різні боки протягом 1-2 хвилин. Після чого закрийте очі і відчуйте втому, трохи чиніть опір цьому і потім розслабтеся, організм почне засипати.
Монотонна гра
Заплющте очі і почніть вигадувати слова з трьох букв на кожну букву алфавіту, потім з чотирьох букв і так поки не заснете. Головна умова, не намагайтеся довго думати, змушувати себе або аналізувати слова, приймайте будь-яке слово, що приходить на думку. Така монотонна і безглузда гра швидко змусить заснути будь-кого. А на ранок ви прокинетеся з добрим самопочуттям.
Ці способи допоможуть вам легко заснути та міцно виспатися перед важливим днем. Але якщо вас регулярно мучить безсоння, то, можливо, проблема криється у неправильному способі життя чи захворюванні.
