Ви отримали підвищення, успішно завершили складний проєкт, вас хвалить керівництво. Здавалося б, час радіти. Але замість цього всередині оселяється тривожна думка: “Мені просто пощастило”, “Вони скоро зрозуміють, що я не такий розумний, як здаюся”, “Я обманюю всіх, і ось-ось мене викриють”.
Якщо вам знайомі ці почуття, ви не самотні. Це — класичний прояв “синдрому самозванця”. І, як не дивно, найчастіше від нього страждають саме талановиті, працьовиті та успішні люди, пише Pixelinform.
Що таке синдром самозванця?
Синдром самозванця — це не хвороба чи психічний розлад, а стійкий психологічний патерн. Це внутрішнє переконання людини в тому, що вона некомпетентна, а її досягнення — результат не її здібностей та праці, а лише удачі, збігу обставин чи допомоги інших. Це постійний страх, що оточуючі переоцінюють її, і одного дня обман буде розкрито.
Основні ознаки синдрому самозванця:
- Знецінення власних успіхів: Ви схильні применшувати свої досягнення (“та кожен би впорався”).
- Приписування успіху зовнішнім факторам: “Мені пощастило”, “був вдалий день”, “мені допомогли”.
- Панічний страх невдачі: Ви боїтеся братися за нові завдання, бо невдача, на вашу думку, підтвердить вашу “некомпетентність”.
- Перфекціонізм: Ви намагаєтеся виконати роботу на 200%, щоб ніхто не запідозрив вас у нездатності, витрачаючи на це надмірну кількість сил.
- Невміння приймати компліменти: Похвала викликає у вас не радість, а дискомфорт та ніяковість.
Як з цим боротися і повернути собі свої досягнення?
Повністю позбутися цього синдрому складно, але можна навчитися ним керувати і не дозволяти йому отруювати вам життя.
1. Назвіть ворога на ім’я. Перший крок — це усвідомлення. Коли ви ловите себе на знецінюючих думках, скажіть собі: “Стоп. Це говорить не реальність, а мій синдром самозванця”. Це допомагає відокремити ірраціональний страх від фактів.
2. Ведіть щоденник успіхів. Це дуже потужна вправа. Заведіть блокнот або файл на комп’ютері і записуйте туди всі свої досягнення, навіть найменші. “Вчасно здав звіт”, “отримав подяку від клієнта”, “вивчив 10 нових слів іноземною мовою”. Коли накриває хвиля невпевненості, перечитуйте цей список. Це ваші докази.
3. Поговоріть про це. Поділіться своїми почуттями з другом, партнером чи наставником, якому ви довіряєте. Ви будете вражені, коли дізнаєтеся, що вони, ймовірно, відчували щось подібне. Розуміння, що ви не самотні, значно зменшує тривогу.
4. Змініть свій внутрішній діалог. Навчіться свідомо замінювати негативні установки на конструктивні.
- Замість “Мені пощастило” кажіть “Я добре попрацював і отримав заслужений результат”.
- Замість “Сподіваюся, я не провалюся” кажіть “Я зроблю все можливе і отримаю цінний досвід за будь-якого результату”.
5. Припиніть порівнювати себе з іншими. Пам’ятайте, що в соціальних мережах та й у житті загалом ви бачите лише “парадний фасад” інших людей, а не їхні власні сумніви, страхи та невдачі. Єдиний, з ким варто себе порівнювати, — це ви самі в минулому.
Синдром самозванця — це парадоксальна ознака того, що ви розвиваєтеся, беретеся за нові, складні завдання і виходите із зони комфорту. Це означає, що ви рухаєтеся вперед. Час визнати це і дозволити собі пишатися своїми справжніми досягненнями.
Підписуйся на наш Telegram-канал