Багато хто вважає, що для схуднення обов’язково потрібна сувора дієта або інтенсивні тренування в спортзалі. Однак відомий американський дієтолог Джеймс Хілл стверджує, що є прості й доступні способи спалювати калорії без кардинальних змін у способі життя.
1. Невеликі активності
Згідно з Хіллом, можна підтримувати форму, просто збільшуючи рівень щоденної фізичної активності. Ось кілька простих прикладів:
- Ходьба. Замініть поїздки на транспорті на 30-хвилинну щоденну прогулянку пішки.
- Ходьба по сходах. Замість ліфта використовуйте сходи – це стимулює кровообіг і допомагає спалювати калорії.
- Активність під час розмов. Навіть під час телефонних розмов можна рухатися – ходіть по кімнаті, щоб залишатися активним.
2. Харчові звички
Окрім фізичної активності, Хілл радить звернути увагу на прості зміни в харчуванні, які допоможуть підтримати вагу:
- Замінюйте шкідливі гарніри. Наприклад, замість картоплі фрі обирайте відварені або свіжі овочі.
- Виключіть напої з цукром. Відмова від солодких напоїв і десертів може значно знизити кількість зайвих калорій.
- Алкоголь. Виключіть або мінімізуйте вживання алкоголю, включаючи пиво і коктейлі.
- Контроль порцій. Використовуйте менші сковорідки для приготування їжі, що допоможе зменшити використання масла та інших жирів.
Худнути і спалювати калорії можна не лише за допомогою дієт і спорту. Щоденні маленькі активності та прості зміни у харчуванні можуть допомогти підтримувати вагу на здоровому рівні.
