Один з найпростіших і доступних способів привести фігуру в порядок і зміцнити здоров’я — це займатися спортом на свіжому повітрі. Але що ж вибрати: інтенсивний біг чи тривалі прогулянки? Американські вчені ще у 2016 році дали відповідь на це питання, порівнявши користь бігу і ходьби для здоров’я та схуднення.
Користь бігу
Біг — один з найпопулярніших видів спорту, який ефективно запобігає захворюванням серця і судин. Це твердження однаково справедливе як для молодих людей, так і для літніх. Біг підвищує серцево-судинну витривалість, сприяє спалюванню калорій та зміцнює м’язи.
Користь ходьби
Вченими було доведено, що швидка ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань на 9%. Це більше, ніж у бігунів, у яких цей показник становить 4,5%. Крім того, ходьба має менший вплив на суглоби, тому вона більш безпечна для людей із проблемами опорно-рухового апарату або для тих, хто прагне уникнути травм.
Найкращий спосіб ходьби
Фахівці рекомендують займатися скандинавською ходьбою 30-60 хвилин на день. Цей вид фізичної активності підвищує витривалість, допомагає спалювати калорії і зміцнює м’язи. Щоб досягти результату, слід поступово підвищувати темп ходьби до активного, але не доводити себе до задишки. Достатньо проходити від 6 до 10 кілометрів на день, щоб підтримувати здоров’я.
Що стосується схуднення
У питанні схуднення біг є більш ефективним, ніж ходьба. Біг спалює більше калорій і активніше сприяє зменшенню ваги. Проте, ходьба є більш безпечною для здоров’я, особливо якщо є проблеми зі здоров’ям м’язової системи, серця чи легень. Для схуднення підходить будь-яка фізична активність, і важливо знайти ту, яка підходить саме вам.
Висновок: якщо ваша мета — загальне зміцнення здоров’я, особливо серцево-судинної системи, і ви хочете уникнути травм, ходьба може бути кращим вибором. Якщо ж ви прагнете швидше схуднути і у вас немає протипоказань до інтенсивних навантажень, біг може стати ефективним інструментом для досягнення цієї мети.
