Людям, які дотримуються дієти, часто радять уникати перекусів, щоб не перевищити денну норму калорій. Однак, якщо ви не можете переносити довгі періоди без їжі або в кінцевому підсумку споживаєте більше калорій під час основних прийомів їжі через сильний голод, перекуси можуть бути розумним рішенням. Важливо лише вибирати корисні варіанти.
Найкращі перекуси для дієти
- Продукти з високим вмістом білка або клітковини. Ці продукти добре насичують і допомагають підтримувати рівень енергії до наступного прийому їжі. До них належать:
- Фрукти та овочі: огірки, морква, яблука, груші.
- Йогурт та несолодкий сир: низькокалорійні варіанти молочних продуктів багаті білком.
- Горіхи: мають багато корисних жирів, білків та клітковини, але важливо контролювати порції.
- Хумус: добре поєднується з овочами, таким чином забезпечуючи корисний та поживний перекус.
- Протеїнові коктейлі: допомагають утримувати відчуття ситості завдяки високому вмісту білка.
- Продукти, багаті клітковиною. Клітковина допомагає підтримувати тривале відчуття ситості, оскільки вона повільніше засвоюється організмом.
Чого уникати?
Варто обмежити споживання солодощів, таких як печиво, вафлі та цукерки, а також жирних продуктів. Вони містять багато калорій, але не забезпечують тривалого насичення.
Таким чином, правильно підібрані перекуси допоможуть вам контролювати відчуття голоду, не перевищуючи денну норму калорій.
Підписуйся на наш Telegram-канал