Для деяких прокинутися бадьорим з ранку не важко, а хтось ледве вилазить з ліжка. За словами доктора Кетті Шаркі з Браунівського університету, навіть якщо людині від природи важко прокидається рано-вранці, ситуацію можна виправити. Достатньо дотримуватися кількох правил. Дати доступ світла. Для цього можна відкрити штори. В результаті прокинутися буде простіше, тому що гормон сну (мелатонін) під впливом світла не вироблятиметься. У той же час перед сном краще не сидіти довго перед комп’ютером і не включати яскраве світло, тому що це перешкоджатиме підготовці організму до сну. Інший варіант підбадьоритися – зарядка. Або просто фізичні вправи. Важливо також лягати і вставати одночасно.…
Автор: Аліна Неволіна
За словами представників британської Національної служби охорони здоров’я, у більшості випадків проблеми зі сном йдуть самі собою протягом місяця. Але буває так, що людина стикається з такими проблемами протягом усього життя. Проте є продукти, які допомагають налагодити сон. Як наголошують експерти з фонду «Їжа для мозку», магній – це натуральний релаксант. Іншими словами, це засіб, який допомагає розслабитись. Знаходиться цей елемент в гарбузовому насінні, зелених листових овочах. Причому в перерахованих продуктах його багато. Також збільшити кількість магнію в організмі можна за допомогою білокачанної, кучерявої капусти, шпинату, свіжої зелені. Водночас фахівці зазначають, що магній може знизити тиск.
Кожен хоче якомога довше зберегти молодість та здоров’я. Незважаючи на те, що це залежить від способу життя, є ще речі, які дуже швидко омолодять вас. Боротися зі старінням можна змінити спосіб життя. І це найефективніший спосіб. Однак є й інші моменти, які варто враховувати та які омолодять організм. Фізичні вправи. Петерсон П’єр, доктор медичних наук та сертифікований дерматолог, зазначає, що тренування можуть покращити стан шкіри та здоров’я загалом завдяки тому, що вправи сприяють збільшенню кровотоку. Це дозволяє швидше доставляти кисень і необхідні поживні речовини в організм, а також позбавлятися токсинів і вільних радикалів. За рахунок цього ознаки старіння зменшаться.Включення в раціон жирної риби. В скумбрії, оселедці, сардині,…
Фахівці зі здорового харчування кажуть, що вживання кефіру та інших кисломолочних продуктів на вечерю не є повноцінним прийомом їжі. Навпаки, вони сприяють інсулінорезистентності та набору ваги. Через них піднімається рівень інсуліну, що позитивно на вагу не впливає. Не менша помилка – вживання на вечерю виключно овочів. Ці продукти сприяють хорошій перистальтиці, але легкі та швидко засвоюються і не дають повноцінного почуття ситості. Важливо їсти білкові продукти, з яких виробляються гормони росту та сну – мелатонін. Саме вони сприяють зниженню ваги вночі. З білкових продуктів на вечерю можна їсти кальмари, рибу, курку, індичку. Але лікар попередила, що тільки білок їсти не…
Кава — сечогінний напій, тому виводить із організму воду, що шкідливо для людини у спеку. До того ж кава не втамовує спрагу. У спеку не можна захоплюватися такими напоями, як кава та енергетики. Серцево-судинна система і так працює посилено, а якщо буде навантажена ще й стимулюючими напоями, то підвищуються ризики для серця і судин. Тому, якщо кави дуже хочеться, то в спеку краще пити її холодною.
Запобігти розвитку раку можна різними способами. Насамперед, потрібно внести невеликі зміни у свій спосіб життя. Наприклад, необхідно більше займатися спортом та їсти правильну їжу. Про те, які продукти та напої варто включити до раціону і від яких відмовитися, пише портал Medical Xpress. Відомо, що за надмірної ваги чи при ожирінні ймовірність розвитку раку в людини підвищується. Фахівці рекомендують на тиждень приділяти 150 (при тренуваннях середньої інтенсивності) або 75 хвилин (при тренуваннях високої інтенсивності) фізичній активності. Крім цього, корисно буде внести деякі зміни до щоденного раціону. Щодня їсти фрукти, овочі, бобові та квасолю. Найкраще вживати це все у свіжому вигляді. Такі фрукти та овочі відрізняються високим вмістом клітковини,…
Фахівець у галузі охорони здоров’я Дженніфер Нельсон стверджує, що є такі продукти, які, на відміну від чаю та кави, можуть відбілити зуби. Причому це відбуватиметься природним чином. Полуниця. Зуби стають білішими завдяки яблучній кислоті, що міститься в ягоді. За словами Нельсона, потрібно просто розім’яти полуницю в мисці, а потім протягом п’яти хвилин втирати її в зуби. Після цього необхідно обполоснути рот водою, почистити як зазвичай зуби і використати зубну нитку. Селера, морква, яблуко. Завдяки перерахованим продуктам можна позбутися плям на зубах. Крім того, ці овочі та фрукти сприяють збільшенню вироблення слини, знищують бактерії, усувають неприємний запах із рота.Ананас, апельсин. Вони…
Турецький дієтолог Чисем Гюндюз упевнений, що позбутися почуття спраги можна лише за допомогою води. Інші способи – поїдання фруктів, вживання різних напоїв типу чаю або кави – не тільки не зменшать потребу у воді, але й призведуть до того, що ми отримаємо таким чином лише більше калорій. Також Гюндюз попередив: якщо замінювати воду фруктами, навіть улітку, то проблем із травною системою та нирками не уникнути. Фахівець пояснив, що влітку води треба пити ще більше. Пов’язано це з тим, що через піт, нирки і систему травлення ми втрачаємо більше 2-2,5 літрів води. Щоб зрозуміти скільки літрів на день потрібно організму, треба…
Разом із довгоочікуваним літом прийшла спека — до плюс 30 у тіні. Така погода зовсім не тішить, а радше дратує. Плюс, спека небезпечна для здоров’я. Тому розповідаємо, що необхідно зробити, щоб врятуватися від літньої спеки у приміщенні без кондиціонера. Повісити штори чи жалюзі Сонячні промені проникають у приміщення та нагрівають повітря та предмети. Щоб уникнути, повісьте щільні штори або жалюзі. Їх доведеться тримати задернутими чи закритими, поки що на вулиці світло. Оклеїти вікна плівкою Попередній варіант поганий тим, що у квартирі стане темно. Якщо хочете, щоб світло з вулиці проникало в приміщення, обклейте вікна сонцезахисною плівкою. Вона допомагає впоратися зі…
Щитовидна залоза – це орган, який розташовується на передній стороні шиї і формою нагадує метелика. Вона впливає на нервову систему, травлення, кісткову тканину та репродуктивну систему. Залоза виділяє три види гормонів. І коли синтез хоча б одного з них порушується, у звичній роботі організму відбуваються болючі зміни – збої. Вони можуть статися з різних причин: через прийом ліків, вірусних інфекцій, ослабленої імунної системи, нестачі йоду, вагітності та післяпологового стану Буває й так, що люди одразу народжуються зі слабкою щитовидною залозою. Збоєм вважається як низьке вироблення гормонів, так і високе. І якщо не вирішити проблему, вона може привести до серцевих захворювань,…