Чим старше ми стаємо, тим більше уваги варто звертати на свій раціон. До 60 років багато жінок відчувають дефіцит м’язової маси, кальцію, мають ті чи інші проблеми з тиском та здоров’ям серцево-судинної системи. Також у цьому віці важливо стежити за здоров’ям кишечника та шлунка. Ми дізналися, які продукти варто їсти частіше, щоб максимально підтримати своє здоров’я.
Буряк
Енергія, робота мозку, здоров’я серця – це може посилити буряк. Більш того, особливі речовини, що містяться в цьому коренеплоді, можуть знизити артеріальний тиск та розширити судини.
Сироватка
Одна з проблем, з якою стикаються всі люди віком від 60 років – швидка втрата м’язової маси. Щоб з нею впоратися, потрібно їсти більше продуктів, які містять білок – і насамперед це молочні продукти. Йогурти, кефір, сироватка – все це має бути на вашому столі щодня. І, звісно, не забувайте про спорт!
Квасоля
Діабет другого типу, високий рівень холестерину, хвороби шлунка – щоб знизити ризик усіх цих недуг, варто якомога частіше їсти квасолю. У ній багато рослинної клітковини, дефіцит якої ми відчуваємо у будь-якому віці, але після 60 років – особливо. Так що їжте квасолю та інші бобові – це смачно, ситно та дуже корисно.
Помідори
Яскраві та смачні, томати допомагають нам запобігти появі зморшок. У помідорах багато лікопіну – природного антиоксиданту, який захищає шкіру від пошкоджень та передчасних зморшок. Так що помідори, а також томатну пасту або сік варто їсти частіше.
Гриби
У цей час багато жінок стикаються з підвищеною ламкістю та крихкістю кісток. Щоб впоратися з цією недугою, треба їсти багато кальцію та вітаміну D, якого по-справжньому багато в грибах. Тож їжте гриби не лише влітку, а й узимку, коли ми особливо відчуваємо дефіцит цього «сонячного» вітаміну.
Чорнослив
Ще один продукт, дуже корисний для здоров’я та міцності кісток. П’ять-шість цих фруктів на день дозволяють успішно запобігти втраті кісткової маси – причому сушений чорнослив так само корисний, як свіжий.
Яйця
Вони корисні у будь-якому віці, але після 60 років їх варто їсти в обов’язковому порядку: регулярне вживання яєць допомагає захистити здоров’я мозку та зберегти когнітивні функції у літньому віці. Крім того, яйця – джерело білка, який потрібний для підтримки м’язової маси. Тож варто починати свій день з яєчні або омлету!
Насіння
У 100 г соняшникового насіння міститься 10% добової норми магнію – елемента, необхідного для нормальної роботи серця. Також це насіння багате на цинк, який також потрібен для здоров’я серцево-судинної системи. А гарбузове насіння багате на корисні харчові волокна, які знижують обсяг небезпечного холестерину. І магнію в них також дуже багато: у 65 грамах міститься добова норма цього елемента.
Вівсянка
Вперше знаменита вівсянка була рекомендована як засіб профілактики закупорювання артерій ще 20 років тому, і з того часу численні дослідження лише підтверджують її корисні властивості. Харчові волокна, на які багатий овес, допомагають знижувати рівень «поганого» холестерину, який буквально просочується всередину наших судин і осідає на стінках. Так що починайте свій день із порції вівсянки – довше проживете.
Жирна риба
Риба жирних сортів повинна з’являтися на вашому столі не рідше, ніж двічі на тиждень – якщо, звичайно ж, ви серйозно дбаєте про своє здоров’я та довголіття. Жирні кислоти омега-3, яких особливо багато в рибі, здатні зменшити судинні бляшки та буквально очистити наші артерії – і цим буквально врятувати наше здоров’я.
