Кажуть, що застуда, яку не лікуєш, минає за 7 днів. А та, що лікуєш – за тиждень. Частка правди у цьому, звісно, є. Однак зовсім плювально ставитися до свого організму і ігнорувати симптоми не варто. Тим більше, що вони з’являються не тільки при банальному ГРВІ, але й у деяких серйозних недугах. Наприклад, грип чи коронавірус — а ці хвороби вже можуть викликати смертельно небезпечні ускладнення.
У будь-якому випадку, якщо ви захворіли, краще скоригувати свій спосіб життя. У тому числі звернути увагу на деякі продукти, які допоможуть вам відновити здоров’я. До речі, в холодну пору року їх взагалі краще тримати в холодильнику постійно — заразом зміцніть свій імунітет.
Яскраві овочі та фрукти
Як зазначає дієтолог Емі Гудсон, барвисті продукти у вашій тарілці не тільки піднімуть настрій і дадуть заряд бадьорості, а й наситить антиоксидантами. Флавоніди, антоціани, каротиноїди – всі ці речовини допомагають боротися з вільними радикалами та знижують рівень запалення в організмі.
Тому якщо захворіли, налягайте на ці овочі, фрукти та ягоди:
- виноград;
- гранат;
- фініки;
- гарбуз;
- манго;
- абрикоси;
- червонокачанну капусту.
Вітамін С
Аскорбінова кислота – ще один потужний антиоксидант, який допомагає організму боротися із хворобою. Цитруси, солодкий перець, морси зі смородиною, малиною, журавлиною – все це допоможе вам швидше стати на ноги.
Пісна яловичина
А як щодо більш ситної їжі? Якщо ви їсте м’ясо, то на випадок хвороби краще мати вдома нежирну яловичину. За словами Гудсон, страви з яловичини багаті на цинк, який робить ваш імунітет сильним. У цьому продукті майже половина від денної норми мінералу. Вегетаріанці можуть замінити яловичину на горіхи, боби та темний шоколад.
Грецький йогурт
Майонез здоровішим вас не зробить — хіба що настрій підніме. Тому, зазначає експерт з харчування Тобі Амідора, спробуйте використовувати як заправку для салатів і як соус грецький йогурт. У ньому – маса стимулюючих імунітет речовин: вітамін В12, селен, цинк. А ще це цінне джерело білка.
Крім того, грецький йогурт дуже корисний для шлунково-кишкового тракту.
Зелений чай
Одна з головних умов для одужання — рясне питво. Насамперед, звичайно, потрібно не забувати пити достатньо простої води. Ще один дуже корисний при застуді напій – зелений чай.
Справа в тому, що він багатий на поліфеноли, які допомагають вашому організму справлятися з хворобою і стимулюють імунітет.
Підписуйся на наш Telegram-канал