Звичайно, якщо ви не плануєте звести нанівець всі зусилля або ще гірше зіпсувати здоров’я. Вивчіть ці правила та бережіть себе!
Їсти протягом години
Одразу після тренування ваш організм спалює калорії з моторошною швидкістю. Дайте йому завершити цей процес і не підкидайте вугілля в топку: перший прийом їжі після тренування повинен слідувати не раніше, ніж за годину.
Пити енергетики
Багато хто намагається прискорити метаболізм, “запиваючи” тренування енергетичними напоями. У жодному разі не робіть так — в енергетиках багато цукру, і ви лише уповільните процес спалювання жирів, нагодувавши організм швидкими вуглеводами.
Спати
Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися, і тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і двигуна.
Пропускати розтяжку
Найчастіше після силового тренування відвідувачі фітнес-клубу не залишаються на півгодинну розтяжку, і це велика помилка. Заспокоїти м’язи, дати розподілитися молочній кислоті – все це сприяє більшому ефекту від тренувань!
Витирати піт з обличчя рушником
Точніше тим же рушником, який ви щойно стелили на тренажер. Запальні процеси гарантовані всім, хто так робить!
Йти додому, не прийнявши душ
Навіть якщо ви живете за 5 хвилин від зали, приймайте душ безпосередньо після тренування. 5 хвилин достатньо, щоб піт висох, закупоривши верхній шар шкіри, де відразу починають розмножуватися бактерії.
Обмежувати питво
Після тренування пийте стільки, скільки хочеться. Вода не зробить вас товстими, а терпіти спрагу — шкідливо!
