Як продовжити життя та молодість? Вчені знають! Ось хобі та звички, які варто якнайшвидше розвинути, щоб гарантовано додати собі п’ять років життя і навіть більше!
Слідкувати за здоров’ям зубів
Регулярне відвідування стоматолога не тільки збереже ваші зуби та ясна здоровими, але й знизить ризик серцево-судинних захворювань, які все ще займають лідируючі позиції у списку причин передчасної смерті. Справа в тому, що бактерії, що утворюються під час захворювань ясен та зубів, здатні проникати в артерії та накопичуватися на їх стінках у вигляді бляшок, тим самим закупорюючи їх. Якщо ви страждаєте на хвороби ясен, ваш ризик померти раніше терміну підвищується на 12% — такого висновку дійшли автори дослідження, опублікованого нещодавно в журналі Американської асоціації кардіологів. Так що не забувайте чистити зуби, користуйтеся зубною ниткою та обов’язково відвідуйте стоматолога хоча б двічі на рік.
Кохатися
Так-так, регулярний і частий (хоча б кілька разів на тиждень) секс здатний продовжити наше життя на кілька років – але лише в тому випадку, якщо цей секс завершується оргазмом. Окситоцин, який вивільняється під час сексу, допомагає знімати стрес, знижує рівень гормону кортизолу та підтримує здоров’я нашого серця – дуже корисне заняття!
Завести домашню тварину
Власники собак на 33% рідше вмирають від захворювань серця та судин. Наші маленькі пухнасті друзі допомагають нам боротися зі стресом, роблять наше життя активнішим і просто надають йому сенсу – так що балуйте своїх вихованців і нехай вони проживатимуть з нами якомога довше!
Перейти на середземноморський раціон
Два роки тому дієтологи дійшли одностайної думки: якщо є дієта, яка здатна допомогти нам дожити до 100 років, то це середземноморський раціон. Одне з досліджень показало: у людей, які дотримуються цього типу харчування, довші теломери – захисні ковпачки на кінцях хромосом, які не дозволяють клітинам старіти. Багато овочів, фруктів, риби, горіхів та цільного зерна, а також оливкової олії – ось основа середземноморського раціону. Спробуйте – раптом це справді працює?
Пити вино
Антиоксиданти, які містяться у червоному вині, допомагають збільшити тривалість життя, а також допомагають знизити рівень стресу. Зрозуміло, важливо знати міру – не більше одного келиха на день.
Спати
7-9 годин сну, обов’язково вночі, бажано, щоб хоча б година припадала на якийсь час до опівночі. Повноцінний нічний відпочинок має вирішальне значення для відновлення та оновлення тіла, а також «перезавантаження» мозку. Пам’ятайте, що кожна година, вкрадена у нашого сну, підвищує ризик передчасної смерті на 12%!
Користуватися захистом від сонця
Рак шкіри вражає більше людей, ніж усі інші форми цього захворювання, разом узяті. Щогодини у світі від цієї хвороби помирає одна людина. Використання сонцезахисного крему та сонцезахисних окулярів – це те, що ми можемо зробити, щоб знизити ризик цього захворювання. Не ризикуйте марно!
Пити каву
18% — наскільки знизиться ризик передчасної смерті, якщо випивати щодня від двох до чотирьох чашок кави. Або ще простіше: дві чашки кави на день додають до очікуваної тривалості життя 9 хвилин. Вся справа в антиоксидантних властивостях кави, які знижують ризик діабету, раку та хвороб серця. До речі, кава без кофеїну також працює!
Займатися спортом
Запам’ятайте магічне число: 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Ці дві з половиною години здатні знизити ризик ранньої смерті майже на третину. Головне – вправи мають бути достатньо інтенсивними, щоб підвищити пульс та потовиділення.
Підписуйся на наш Telegram-канал